一、使用冷热疗法
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在脖子部位进行湿热敷。
热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
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将热毛巾敷在脖子上。
将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
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用冰袋舒缓脖子。
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
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二、做拉伸运动缓解脖子僵硬
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前后摆动头。
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
2
左右倾斜头部。
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
3
左右转动头。
这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
4
少做剧烈的体力活动。
脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：
跑步或慢跑
举重
芭蕾舞
仰卧起坐和抬腿
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三、知道什么时候应该就医
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如果疼痛没有消失，最好去看医生。
有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。
医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。
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出现严重症状时，一定要就医治疗。
脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：
发烧。
呕吐和恶心。
低头时下巴碰不到胸部。
胸痛或左臂疼痛。
头晕。
如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。
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四、使用止痛药
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使用外用止痛药膏。
有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。
你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。
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服用布洛芬或阿司匹林。
它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。
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使用肌肉松弛剂。
它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。
肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。
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五、调整睡姿
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选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。
根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。
如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。
如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。
2
羽毛枕用了一年就要换。
羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。
3
试一试不枕枕头睡觉。
许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。
4
确保床垫足够结实。
你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。
你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。
5
不要趴着睡。
趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。
6
每晚睡7到8个小时。
获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。
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六、用按摩和替代疗法舒缓脖子
按摩脖子。
按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：
双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。
用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。
如此来回按摩脖子几分钟。
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尝试针灸。
中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。
咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。
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试一试刮痧。
刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。
刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。
刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。
落枕其实是一种在生活当中比较常见的症状，发生的原因多种多样，有可能是因为枕头的高度不合适，有可能是因为睡觉的姿势不恰当。这些问题都会导致颈部的肌肉出现拉伸和过度扭转的情况，在第二天的时候就会发现颈部僵硬、疼痛，而且在扭转的时候会有明显的刺痛感。对于这种情况，其实根据症状的严重程度恢复的时间也有所不同，但是大部分情况都可以自行愈合。如果想要让疼痛得到缓解的话，可以采取一定的措施。
首先是热敷，这是一种不需要去医院就可以自行使用的方法。落枕所引起的颈部疼痛有可能是肌肉拉伤或者是风寒所导致的，热敷的方式能够让局部的血液流通，促进血液循环，还能够起到活血化瘀的作用。风寒也就意味着体内有寒气侵入，通过热敷也能够帮助驱赶体内的寒气。在平日睡觉的时候，其实也要注重睡姿，尽量以平躺的方式去入睡。关于枕头的选择也要与自己的身体进行匹配，才不至于出现落枕的情况。
如果脖子僵直无法动弹，这种情况已经严重影响到了生活的话，就可以通过针灸的方式进行治疗。针灸的方法多种多样，可以通过穴位的刺激，加上颈部肌肉的活动来起到缓解症状的作用，疼痛感能够得到明显的减轻，脖子也能够变得更加灵活。当然也可以通过传统的推拿按摩技法，在一些专业医师手法的作用之下，能够让局部的肌肉得到放松，并且修复受损组织。
当出现这样的情况之后，在平日的生活当中也有一些注意事项。不能够做剧烈运动，在扭头的时候也要格外注意，不能用过快的速度。不良的坐姿和睡姿都要进行改善，在夜间同样需要注意防寒保暖。
按摩脖子肌肉，让肌肉放松下来，落枕情况就会得到缓解。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。
气血运行
不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部
气血凝滞
，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
落枕
后可以用
韭菜汁
加热擦颈部，一天擦七八次。2-3天可明显减轻，还可选用
正红花油
、
甘村
山风湿油、
云香精
等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4.要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。---有什么不清楚的
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