早餐吃富含钙质、蛋白质和维生素D的食物有助于长高。
一、富含钙质的食物
早餐中应有富含钙质的食物，因为钙是骨骼生长的重要元素。牛奶、酸奶、豆浆等都是良好的钙来源。这些食物不仅含有丰富的钙，还有助于身体对钙的吸收和利用。
二、优质蛋白质
蛋白质是生命的基础，对于青少年的生长发育尤为重要。早餐中应摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。这些食物不仅可以提供丰富的蛋白质，还含有其他重要的营养素，如锌和铁。
三、维生素D的补充
维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼生长也有重要作用。除了通过阳光照射获取维生素D外，一些食物如鱼肝油也含有丰富的维生素D。因此，早餐中可以适当加入这些食物来增加维生素D的摄入。
综上所述，早餐是生长发育期青少年非常重要的一餐。为了促进身高的增长，早餐应摄入富含钙质、蛋白质和维生素D的食物。此外，还要注意食物的均衡搭配，保证摄入足够的热量和膳食纤维。同时，合理的运动和生活习惯也是促进身高增长的重要因素。