健身小白必须了解的力量训练干货知识分享！

Question

如题所述

Answer 1

小白健身知识分享，希望对宝子们有帮助。

1.新手一周练几次力量?
🏠初学者(刚接触健身1-3个月)
以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

2.每次的力量训练时间多久?
🏠力量训练时间需要控制在60-90分钟以内，我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。

3.力量训练正确运动顺序
🔥热身一无氧一有氧一拉伸
[减脂人群]
热身5Min-无氧运动30-50分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。
[塑形人群]
热身5Min-无氧运动40-60分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。

4.先有氧还是先力量?
🏠肌肉力量训练在前，有氧训练在后
如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。