为什么我总是情绪抑郁？

Question

如题所述

Answer 1

导致情绪抑郁的原因很多，但主要是不良的社会性和心理性因素。
人生活在社会中，不可能事事如意，故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免，若能通过自我心理调节，短时间内能走出阴影，恢复正常情感活动的，当属正常现象。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化，如婚姻家庭变化、身体状况和人际关系的变化、经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件，都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大，生活节奏快，对人文环境的变迁较为敏感，故而更容易产生心理性的抑郁情绪。
研究显示，抑郁症患者可有严重的情绪抑郁，而抑郁症有一定的家族血缘倾向。父母中一人患有忧郁症，子女得病概率为25％；若双亲都是忧郁症患者，子女患病率可提高至50％～75％。此外，对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）也会造成忧郁倾向。
需要指出的是，有一种被称为隐匿性抑郁症，情绪低下和抑郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞或激越等。
缓解抑郁六注意
缓解抑郁情绪，防止抑郁症的发生，可从以下几个方面着手。
树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。
安排规律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。
确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。
保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。
中医药防治：依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。
食疗可助缓解：此外，采用食疗方法对缓解抑郁情绪也有辅助作用。
百合糖水汤：百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合清心安神，能治虚烦不寐。
甘麦大枣汤：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
有效的缓解紧张的情绪，可以使用多种方法：
1、做自己感兴趣的事情，比如读一读书，听一听音乐，和人聊一聊天，逛一逛街，吃美食等。这些活动可以有效的让自己遗忘紧张的情绪，转移注意力。只有将自己的精力关注到自己感兴趣和更有价值的事情上面，才能够让自己获得幸福和快乐。无论任何时候只要紧张就一定要学会关注当下，为所当为，对于紧张的事情也要随遇而安。
2、适当与人沟通，尤其是要学会和自己的家人、同学、朋友、同事等有效的沟通。尤其是找可以聊一聊私人话题的朋友，好好的将自己的负面情绪宣泄出去，只有这样才能够有效缓解紧张、压抑的问题。也要学会寻求家人的理解、鼓励和帮助，只有家人的包容才能够让我们获得支持感和安全感。
3、对于自己性格的缺陷，比如内向、自卑、容易紧张，一定要好好的调整，无论任何时候都要树立强大的自信，不断的给予自己好的暗示，尤其是正面的鼓励，只有这样才能够改善和缓解紧张情绪问题。以上所有的方法都可以，可以选择适合自己的努力去做。

Answer 2

你好，中欧国际心理为你回答，抑郁是一种常见的情绪障碍，其病因多种多样，包括遗传、生物化学因素、生活事件和心理社会因素等。以下是一些可能导致你总是感到抑郁的原因：

遗传因素：研究显示，抑郁具有一定的遗传倾向，即你的家族中可能有人患有抑郁。这可能使你比其他人更容易患上抑郁。

生物化学因素：某些生物化学物质，如神经递质（如血清素和去甲肾上腺素）的不平衡，可能会导致抑郁的发生。例如，血清素是一种与快乐和满足感相关的神经递质，如果其水平过低，可能会导致抑郁症状。

生活事件：生活中的一些重大变化，如失业、亲人过世、人际关系问题等，都可能导致你感到抑郁。如果你经常感到抑郁，可以尝试寻找支持，如与亲朋好友交流、进行适度的运动等。

心理社会因素：生活中的一些心理社会压力，如工作压力、学业压力、婚姻问题等，也可能导致你感到抑郁。你可以尝试寻求专业的心理咨询或治疗帮助，以更好地应对这些压力。

需要注意的是，抑郁是一种常见的情绪障碍，如果你感到抑郁，不要感到羞耻或自责。相反，应该积极寻求专业的心理咨询或治疗帮助，以更好地应对抑郁症状。同时，也可以尝试通过健康的生活方式、良好的睡眠习惯、与家人和朋友分享等方式来缓解抑郁症状。