太极拳的运动形式

Question

如题所述

Answer 1

太极拳的运动形式如下：

1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

2、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

3、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

太极拳的步型主要有“弓步”、“坐步”与“马步”三种。

“弓步”俗称“弓箭步”，是以前腿弯屈如弓，后退挺直似箭而得名。诀云：“前腿弓，后腿绷。”即是指此。站桩时称作“弓箭桩”或“弓步桩”。

“坐步”是太极拳的专用步型，与“坐胯”都系太极拳常用的下肢技法术语。坐步的做法是：两脚前后错步站立，两脚跟间的距离相距约本人脚长的二倍;前脚跟着地，脚尖上翘，膝关节微微松屈;

后脚外展四十五度(吴式太极拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撑体重;松屈髋关节，胯根向回抽缩，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整个下肢相互配合所形成的一种前虚后实的步型，因此，又有人叫它“虚步”。

“马步”又称：“骑马式”，“马裆步”，或叫“地盆”。在用于桩功练习又称为“骑马桩”。

做法：两脚开立，相距约本人的两个横脚长，两脚掌平行、脚尖朝前或微微外展;屈膝下蹲时大腿不能近水平，膝盖的垂直投影线也不能超出脚尖，身体重心在两脚中间，虚领顶劲，裹裆含腚，命门外凸，裆部既沉又吊。