第1个回答 2022-10-04
减肥最重要的方法是改善饮食习惯,控制摄入热量,配合运动减肥效果更好。
减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。俗话说,减肥三分练七分吃,可见控制摄入热量,改善饮食习惯对减肥的帮助是大于运动的。减肥者平时应尽量少进食高热量高脂肪的食品,如油炸类食物,精加工零食,坚果,碳酸饮料,糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋,牛奶,牛肉,羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品,每日摄入定量的碳水化合物。各种食物的具体比例可参考中国人营养膳食金字塔。切记不可使用饥饿疗法完全不吃碳水化合物减肥,或大量进食蛋白质,很少甚至完全不摄入碳水化合物的生酮饮食法减肥。以上两种方法虽能快速减轻体重,但对身体有伤害,饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱,而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭。
配合运动能达到更好的减肥效果。有氧运动可以分解氧化脂肪,产生运动所需的能量,其特征是低负担、多频次、时间较长,常见的有游泳,慢跑,跳绳,动感单车等等,而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量,其特点是高负重、次数少,常见的有深蹲,硬拉,卧推,哑铃杠铃训练等等。虽然两种运动最终都会消耗热量,但有氧运动更利于减脂,故建议减肥者主要行有氧运动锻炼,但体重指数28以上的肥胖者,其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动,如快走,游泳等等,避免损伤下肢关节。本回答被网友采纳
第2个回答 2023-12-06
您好,减肥不意味着需要节食,合理科学地进行减肥才会让身体保持健康的状态,并且不进行反弹。
如果要想减肥,可以从以下几个方面入手:
改变生活方式
1.有氧运动一定要持续比较长的时间,而且每天都要进行运动,至少每天保证30分钟的有氧运动时间,否则运动时间不够,起不到减脂的效果,另外,运动一定要专注有效率,不能运动一下,就休息一下,甚至休息的时间比运动时间还长,这样是起不到减脂效果的。
2.都说管住嘴,迈开腿,只注重锻炼,不控制饮食,也会影响到减肥的效果,特别是许多朋友在健身训练完以后,食欲大好,就有可能放开的吃,这样身体好不容易消耗的能量,就又补充回去了,而且进行运动之后,身体的消化吸收能力会增强,吃进去的东西,会更有效的被身体吸收,所以,一定要控制食欲摄入的量。
以上的方法是一些相对简单的方法,减肥期间有别的疑惑可以去瘦吧新一代减脂技术上进行了解,以健康科学的方式进行有效地减肥。
希望我的回答对您有所帮助,祝您生活愉快!
第3个回答 2023-07-08
通过吃去减肥的理念是基于科学研究和营养学的原理,它强调选择健康、营养丰富的食物,合理控制食物摄入量,并结合适度的运动,从而实现减肥的目标。这种方法强调的是建立健康的饮食习惯和生活方式,以长期的效果为目标,而非仅仅追求短期的减肥效果。