喝牛奶补钙！但不喝牛奶的人怎么补呢？

Question

如题所述

Answer 1

1、多吃豆类和绿叶蔬菜

豆制品里面的含钙量并不比牛奶中的少，比如常见的豆腐，100克中就含有138毫克的钙物质，豆制品原料黄豆中也含有190毫克的钙物质，所以，多吃豆制品对补充钙元素是非常有帮助的。不仅如此，豆制品中还含有镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

还有绿叶菜，不仅含钙多，还有利于减少钙流失。不过，大部分绿叶菜中都含有草酸，不利于钙元素的吸收，我们在吃之前最好是将绿叶蔬菜焯烫一下，将草酸去除。

2、多晒太阳，勤锻炼

老人常说晒太阳补钙，这并不是空穴来风。我们知道，维生素D是体内钙代谢的重要调节因素之一，而人体获得维生素D最简单的方式就是晒太阳。在阳光的照射下，皮肤内的某些物质会加快转变为前维生素D3，进而转化成维生素D3，然后进入血液中促进钙物质的吸收。所以说多晒太阳补钙是有一定科学道理的。不过，最好选择在上午十一点到下午三点之间晒，这个时候效率最高，时间以20分钟为宜。

除了晒太阳，运动也不可缺少。据研究发现，长期有规律的运动可以增加骨密度，从而减少骨量的丢失。所以要想预防骨质疏松，运动是必不可少的。

3、吃儿童钙片

吃儿童钙片也许是补钙补锌最简单直接的方法了。但是吃儿童钙片也是有注重的,不是说想如何吃就如何吃的。最先,提议最好在晚上吃儿童钙片,人感受更非常容易消化吸收优质蛋白质;次之,儿童钙片一般要在吃过饭之后再吃,而且每一次最好是不必超出二颗,最终,切记老人和小孩一定不必空腹服儿童钙片。

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Answer 2

可以吃补钙的钙片或者钙剂口服液等，多出去运动晒晒太阳。在日常的饮食中多吃含钙量高的高的食物，比如排骨，虾，海带 紫菜等

Answer 3

喝牛奶补钙，不喝牛奶的人，人家有补钙的方式，鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋都有钙，不一定非要喝牛奶。

Answer 4

如果不喝牛奶的人想要通过牛奶补钙，那可以用牛奶蒸馒头，或者是蒸蛋糕，这都是非常不错的选择，而且蒸熟之后基本没有牛奶的味道。

Answer 5

可以多晒一些太阳，吃一些补钙的钙片。还可以多吃一些蔬菜水果类的。