老年人在锻炼身体的时候，要注意哪些方面呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于我们老年人，现在主要的生活目标，就是身体健康，因此把主要的时间都用来进行身体锻炼，促进身体机能的提高，抵抗疾病，保证有质量的健康生活。所以日常锻炼就成为我们生活的主要内容。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。老年人因岁数及体质的缘故 不必强求一定要锻炼多少 更不应该盲从地跟着别人一起做超过自己能力的运动

老年人锻炼就得量力而行，不要逞强。老年人的体质，精神头各有各的难处，千篇一律是不行的。老年人不要攀比，锻炼时身体微微出汗即可，莫要大汗淋漓。但是由于老年人身体机能倒退，在锻炼的时候，是需要注适合自己的就是最好的。要根据自身条件，锻炼的爱好和原有的基础，年龄，职业，健康状况，来评估选择自己的锻炼项目和方法。意一些事项的。毕竟做好了防护工作，会很大程度的降低运动损伤。

运动前评估。随着年龄的增长，老年人体力都有不同下降，尤其是心肺功能。这点一定要正确认识。并且老年人大多有各类慢性病，对体力也是不同程度的消耗仰卧起坐是年轻人经常做的一种锻炼腰腹部的运动，但是老人的身体素质已经下降，腰部的活动较之以往出现了很大的变化，很容易在进行仰卧起坐的活动当中伤害到脊椎。年龄不饶人，不服老不行。随着年龄的增加，人的机能和器官逐渐老化，自然规律，无法抗拒，只有顺应自然规律，按照规律办事，才能立于不败之地。

Answer 2

老年人在锻炼身体的时候注意一定不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的 “缺血性脑中风”。

Answer 3

要注意每天坚持锻炼，不要半途而废，而且因为年龄的原因，所以一定要注意力度，如果力度太大的话，就会伤到自己的心脏，不仅没有起到健身的作用，而且会让自己陷入一个别的危险当中。

Answer 4

在锻炼的时候要注意动作要柔和，尽量做到肌肉协调放松。最好不要剧烈运动，以免造成骨质疏松，锻炼的时候避免温度过高运动。