我想练出胸肌！要多久？？

Question

我今年21
身体素质不错
1米76体重150左右
我之前没有健身的基础
情问要多久能练出能动的胸肌
我现在每天做200个俯卧撑
坚持了4天了

Answer 1

如果单练俯卧撑的话,200个比较少,不足以增大.

既然你的身体素质不错,刚开始就可以每天做200个俯卧撑,那十天的时间完全可以加到50个一组,每天10组,每组间隔1-2分钟.

练一个月多点绝对明显,但记得天天练,因为量不是很大所以不需要隔天休息.

如果你一个月后练到每天500都不觉得累的话,还可以一天两次,每次跟上面一样500个.可以早上一次,下午一次,效果很好.

绝对不要当是耍你的,这是亲身经历,我最多那段时间每天1500,早上,下午,晚上各一次,效果超好,练到习惯了,每次开始那三四百个全跟玩似的,喘都不喘.

Answer 2

176的身高 体重75KG 比较标准的身材
脂肪比例稍微高一点点
你每天200个俯卧撑基本是在锻炼肌肉的耐力和燃烧表层的一些脂肪
但想要增加肌肉体积却没什么好的效果

改善方法是增加负重，比如你在家可以背个书包练俯卧撑，书包中装满慢书和词典
当然想快些最好去用器械锻炼，如果合理营养增加蛋白质摄入，3个月就有明显效果！
切忌：肌肉恢复最好要24小时，最长72小时，也就是说，不能天天练习一个地方，要给肌肉时间来恢复和生长

Answer 3

这要看你每天训练时间和运动强度了，我以前练过一段时间，用哑铃做扩胸运动，大概2个月就有一些了，呵呵本回答被提问者采纳

Answer 4

200个俯卧撑只能让你的肌肉更结实一些，但对增大没太大用。如果你之前一点健身的基础都没有，才会有一点效果。

包括一楼所说用哑铃做扩胸，对增大胸肌的作用也不大，这是用于胸部塑形的动作，可以使胸肌的面积更大，胸大肌内侧线条更好看。

楼主想要练出能动的胸肌，关键在于厚度要足够。这只有一个办法，就是卧推。也不知道你现在能力如何，你可以测试一下。找个人帮助你一起练，从50KG开始，试试看能推几个。如果轻松过10个，加10KG再试；如果靠自身力量做不到8个，减10KG再试。务必要找到一个自己全力以赴只能做8-10个的重量。以这个重量为基础开始练。

先是平卧推，用60%的最大重量热身一组，做12-15个。每组之间休息1分到1分半钟。
直接加到最大重量一组，8-10个。
尝试一下再做一组最大重量，如果推不起8个，请人助力，坚持完成。
减去10KG二组，第二组可助力。

休息5分钟，斜板卧推，锻炼胸大肌上侧。方法同上。当然上胸的最大重量不等于平胸，而且要在平卧推完后再测上胸的最大重量。

最后做3-4组哑铃扩胸。

每当你可以把以前测得的最大重量独立力可以完成10个以上，就把最大重量加上5KG，之后就以新的重量为基数。

每三到四天练一次胸，不可天天练。这样一个月后会看出效果，当然想要把胸肌跳动起来还是不够的。三个月后应该会可以轻微跳动，随着胸肌增大，跳动的幅度也会增大。

Answer 5

坚持半年 应该有效果了,

但是轻重量的 没什么用

想有好看的胸肌 只能去健身房

大重量 才有大肌肉。