跑步真的会粗小腿吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑步不一定让小腿变粗,但跑步可以让小腿变得更结实。跑步是常见的运动方式,通过跑步可以锻炼腿部的肌肉,增强腿部肌肉的力量,跑步可以增强人体的协调性,增强人体的免疫力,适当的跑步,对人体有益。
尤其是有些肥胖的患者,需要跑步等锻炼。肥胖是很多疾病的危险因素,适当的跑步,可以让肥胖的患者控制体重。肥胖的患者腿部比较粗,使腿部脂肪含量丰富引起的,通过跑步可以减少腿部脂肪的蓄积,可能使腿部变细。

如果平常缺乏锻炼,身体素质较差,身体比瘦弱的人,通过跑步,可以使腿部的肌肉得到锻炼,可能使腿部肌肉变得更加粗壮。

正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

跑步减肥必须达到30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持30分钟以上。需要注意的是，不要误以为运动量越大，减肥的效果越好，仅仅关注每一次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在每小时6-8公里就非常合适了，假如加大加快了跑量和配速，消耗的热量也增加了很多，但是会对小腿以及膝盖造成损伤，反而肌肉会加速增长。

Answer 2

记得上学的时候，每天都要跑步，身边的同学都很担心跑步会使得小腿变粗，那时候自己也不懂，小腿变粗好像自己也不是很在意，那时候每天早上都得跑步。不过跑了几年小腿确实没有变粗。

就目前大多数人的状态来说，不可能一整天都在健身跑步，你就是懒还给自己找借口，一天不跑50公里你怕你变粗呢！！！


专业人士表明：“女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。

即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。”

大家一起来看看奥运会长跑运动员的腿，你会发现人家的小腿真的不粗好吗？


为什么跑步长期使用小腿但是并没有使他变粗？

原因一：小腿粗绝大多数情况下是因为脂肪堆积！也就是胖造成的，然而长期跑步能够消耗大量的脂肪。

原因二：小腿肌群主要由红肌纤维组成，而红肌纤维体积增长的空间很小，它很难因为运动（就连长跑运动员的运动量，都不足以让他增大）

因此！跑步对于小腿肌肉而言是很难，所以大家放心跑起来吧！但你一定要注意运动前和运动后的拉伸。

Answer 3

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

Answer 4

Answer 5