人无论干什么,时间一长都会感觉有点烦躁,也有可能你现在很好,但下一秒你就暴发了,心情烦躁是怎么回事?心里烦躁是由什么原因造成的呢?我们可以采取哪些方法来改善?现在一起来看文章吧!
心情烦躁不安怎么办
1、心理暗示法
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。
这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
2、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。
只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3、思想交流法
心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪。
久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
4、运动释放法
如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。
心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
烦躁怎么办
1.写日记
把每天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话,不记下来,迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来,问题可能较易解决,苦恼也可能消失。试一试吧,的确有效!
2.用植物陶冶性情
到院子采些鲜花回来,或者早点起床到菜市场去,买一大堆便宜的鲜花、水果、蔬菜回家。几十年前,家家户户都有盆栽植物。我们不妨再事盆栽,给房间增添生气和活力。
3.一次大扫除
把没用的东西去掉,把所有一年没穿过的衣服、一直讨厌的餐具、从来不用的厨具、再也没用的婴儿车、旧玩具、旧书、旧家具等都拿去捐给慈善机构,以帮助刚结婚的年轻夫妇、学生或穷人。
你得到的回报是:家里的架子和碗橱再也不是一片杂乱,做家务轻松得多了,房间清爽了,你家的风水也改善了。
4.改变生活习惯
如果我们日复一日、周复一周都做同样的事,生活就会单调,必须不时做些没做过的事,为生活制造趣味。如果你星期天通常睡到日上三竿,那么,睡过头不再是乐事。
何不早点起床,到公园吃早餐?你会比其它人早到公园;等他们陆续来到,你已经在回家路上了。这一天你会觉得有很多时间做你喜爱做的事。
人生不如意的事情常有十八九,谁都会有心烦的时候,很多人都会有自己的解压方法,我在这里只是讲讲我自己的几种方式,希望对大家有帮助。
在食欲特别好的时候遇上烦心事,最好的办法是化悲愤为食欲,找个自己最喜欢的餐馆,吃一顿自己最喜欢吃的东西,如果有朋友陪伴最好,假如没有朋友陪伴,自己一个人也没有关系。
如果你喜欢大自然,不妨到大自然去走走。我自己住在东湖边上,只要心烦的时候,我就会一个人去东湖边散步,或者是骑个摩拜单车转悠一圈,不跟任何人讲话,只是沉浸在大自然的怀抱中,心情会变得越来越平静。
如果此刻没有这样的条件,只能呆在原地,也有个简单的办法。安静坐下来,用最舒服的方式坐着,静心冥想十分钟,可以放一段冥想的音乐,然后慢慢睁开眼睛,心情会好很多。
如果你连十几分钟的冥想时间都没有,也有一个很简单的方法,那就是闭上眼睛,深呼吸几分钟,把所有的一念集中在自己身上,呼吸的时候关注自己的身体,从头到脚,这样一遍下来,心情会平复很多。
上面讲的都是即时方法,我们会发现很多人,不管碰到什么事情都不烦躁,这样的境界其实是可以修炼的。我以前是个很烦躁的人,现在几乎很少发火了,一切都是因为我坚持了四年的冥想,所以推荐大家每天花十几分钟到几十分钟进行冥想练习,时间长了,遇到什么事情你就不会烦恼了。
心里有时感觉到烦躁是很正常的事,但是我们要想办法去疏解这种烦躁,不能让它影响到我们的身心健康。
第一你可以采用听歌的方法来排解烦躁。适当的轻音乐可以让你放松身体和神经。让你达到一个好的解压作用。或者是激情的摇滚乐,跟着音乐摇摆,嘶吼,歌唱,把所有的烦恼通过吼的方式得到宣泄,这也是一种很好的解压办法。总而言之,音乐它可以帮助到你,根据你喜欢你音乐来选择你自己的解压方式,是最好不过的了。
第二运动解压,去尽情的奔跑或者做运动,让自己出出汗,然后洗个美美的热水澡。让烦恼跟随着你的疲惫顺着热水流去,再睡个好觉,第二天起来你会发现太阳依旧那么温暖,世界也依旧会那么美好。所以运动它这也是一种超好的解压方式。
第三和好朋友或者家人多多的沟通交流,将自己内心的烦恼说出来,找到一个倾诉的出口。让你的朋友或家人们一起为你分担你的不好与忧愁后,你就会发现什么事都不在困难,因为你不止是一个人,你还有很多爱你的人,陪伴你的人,他们都是你的精神支柱。