求一个在家可以合理性减肥计划表

Question

如题所述

Answer 1

饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧（这样效果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

Answer 2

很难！
家里边活动空间太小（无论是否别墅，一个房子的房间太小）。

想减肥你得运动（注意，前期体重是不会下降，甚至会有所增加，所以得持续下去，才能把肥肉消耗掉）。

我个人推荐跑步+游泳，早上跑步，下午游泳，晚上再跑或溜狗（如果有狗）。

而在房子里边的时间，减少电脑／电视次数……饮食方面只建议吃个7成饱。

持续一年或终身，肯定有成果。
无论怎样，你得找个自己喜欢运动项目，并持续下去……就我来说，从小喜欢游泳，每年只有两个月时间不下水……1.75，体重70公斤

Answer 3

用红魔快速健康减肥。