吃什么可以快速减肥？

Question

如题所述

Answer 1

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.

洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好，还有洗澡水热点儿.
然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧，瘦大腿，我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后，平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。
最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了。

Answer 2

吃什么可以快速减肥？身体健康就好，想什么呢？身体健康是基本，看到镜中胖胖的自己是否会想起以前的苗条身材,随着生活质量的提高,我们吃的没三餐中营养价值高,食物种类多,各种面包,饼干,零食,罐头,所有都是含有高热量高脂肪的食物,吃了都容易导致身体发胖,想瘦身吃东西很有讲究,吃什么比较容易瘦身!

三天减肥法

第一日

早饭:西柚半个,两茶匙花生酱,一片面包,一杯咖啡

吃面包:吞下半个金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡)、一片烤面包或一杯茶。

晚宴:花半棵白菜,两块肉,咖啡或茶一杯,香草一杯,十个扁豆,红葡萄十个,苹果一个。

第二每日早饭:半根香蕉、煮鸡蛋、一块烤面包、一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶,两片苏打饼干,一杯咖啡或茶。

正餐:2根热狗肠,半个西兰花,红葡萄十大颗,香蕉半根,咖啡或茶一杯3杯

早饭:一份苹果,一片奶酪,两片苏打饼干,一杯咖啡或茶

中晚餐:一只煮鸡蛋,一块烤面包,一杯咖啡或茶

晚饭:吞下半个金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大

一半的香蕉,一半的香草冰淇淋,一杯咖啡或茶,一杯注意:

1.每天喝五杯水(早、中、晚一杯,三餐之间一杯)除上述外不得再喝水或进食

2.生食只能白煮制,用盐和胡椒粉调味,不能加入其它调料。

3.按配方顺序,不可乱用或替代物

4.咖啡和茶不可加糖或牛奶

5.处方需化学处理,不可随意更换食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十个,苹果两个。

两个杯子,两个香草,一个香蕉,两个面包,一个酸奶,一个西兰花,一个苏打饼干,一个奶酪,一个西柚,一个面包片,两个肉,红葡萄三十个,热狗肠两个,鸡蛋两个

一项新的日本瘦身法“小休止”减肥法。

一周有两天不吃正餐,只吃流质食品,比如稀饭、豆浆、果汁、乳酪、果冻或清粥,以代替三餐大鱼大肉。据报道,这一小型休养法,能帮助清除身体垃圾,让肠胃代谢更顺畅,皮肤更光滑,因其方法简单无痛苦,已成为日本女性最爱的瘦身方式。

瘦身的食物很多,但是都属于清淡而有营养的食物,这样不但不会损失身体里面的营养成分,在吃的时候还能减少自己的脂肪,现在很多减肥的方法都是很简单的,减肥的方法还是要从饮食开始。你要是，能坚持天天做到，这些方法就可以使你快速减肥。

Answer 3

肥胖者平时可以多进食黄瓜、豆浆、萝卜。经过实践证明，以上三种食物对减肥有良好的效果。黄瓜含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以具有减肥的作用，还能缓解饥饿感;豆浆含有大量大豆蛋白质，能够促进过量胆固醇排泄，减低血液中胆固醇。

还具有促进脂肪燃烧，起到减肥的作用;萝卜含热量减少，含较多纤维素，食后能增加饱腹感，还能促进肠蠕动，减少食物在肠道内停留时间，减少食物营养物质吸收，而起到减肥的作用。

保持理想体重就需要养成良好的生活饮食习惯，进食六七分饱，多运动，要持之以恒。

Answer 4

处于减肥期间的人群可以通过食用：1、多吃芒果、苹果、火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜等新鲜的蔬菜水果、能够为人体补充营养。2、适当服用益生菌有利于调节肠道菌群，增强胃动力，有利于将人体代谢的废物排出体内；3、选择山药，玉米等食物代替主食，有利于减少人体对碳水化合物的摄入，帮助减肥。

Answer 5

快速减肥一般可以多吃一些青菜或者粗纤维含量高的食物，来达到减肥瘦身的目的，比如燕麦、冬瓜、苦瓜、玉米等，这些食物的热量比较低