第1个回答 2013-04-20
中年发福的元凶 中年发福的元凶大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。 一、基础代谢率下降： 人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。 二、饮食太过油腻或精致食物： 中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。 三、活动量下降： 人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。 四、慢性病的困扰： 中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。 中年亦能不“发福” 中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。于是，医学专家们正在开拓新的研究领域：中年能否不“发福”？ 美国医学专家发表的最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。 要实现这个目标，首先要搞清楚中年为什么会“发福”。据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减半磅。由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。与此同时，人到中年之后的食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业、中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的卡路里转化成了脂肪，如此日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一磅。 由此可以看出，导致中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学；二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。 在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。 在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。 美国医学专家认为，尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，由于男女生理的差异，中年“发福”的部位不一样，对身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“发福”的重点也有所不同
第2个回答 2020-09-20
如果我们想避免中年发福，首先需要拥有一个健康的生活方式。我们需要做到以下几点。第一要均衡饮食。第二要常常锻炼身体。第三，规律作息，早睡早起。
其实相同的生活方式，为什么中年比年轻时更容易发福呢？这是因为年龄到了中年的时候，人体的代谢速度会减慢，不像年轻的时候，虽然吃进去很多高热量高脂肪的东西，但由于代谢的比较快，并没有那么容易胖。所以中年时期更加需要自律以及健康的生活方式。
第一：均衡饮食。
我们要按照营养膳食金字塔来摄入我们所需要的营养。摄入最多的是全谷物类，因为它富含碳水化合物，又不容易让我们发胖。摄入第二多的是蔬菜，多吃蔬菜对身体好，而且它富含膳食纤维，帮助我们的肠道蠕动。再其次是摄入一定量的水果，新鲜又应季的水果，富含维生素，会帮助我们身体健康。最少摄入的是红肉类，每天只需要吃巴掌大的红肉就可以了。另外，每天可以保证200~400毫升的奶，每周可以吃1~2次的鱼肉。如果想要保证铁的摄入，每周吃1~2次的猪肝。在饮食上面尽量清淡，不要口味过重，一定要减少糖盐油类的食物摄入。如果一定要喝酒，不要喝的过多。
第二，锻炼身体。
有氧锻炼，例如跑步是一种很好的锻炼方式。跑步可以均衡地锻炼到我们身体的每一个部分，给我们带来更多的活力。并且有氧运动可以减脂，当我们均衡的瘦下来的时候，我们的肚子也不会累积更多的肉。
第三，规律作息，早睡早起。
人到中年上有老下有小，非常容易心理上有很大的压力，想要多加班多赚钱，给孩子一个更美好的未来，或者给老人一个更舒适的晚年。但是我们首先需要照顾好我们的身体。近年来熬夜猝死的情况时有发生，熬夜确实对我们的心脏有非常大的伤害。所以如果想要利用好时间可以早些睡，早些起会让我们更有精力。
做到以上几点，相信你就能逃离中年发福的魔咒，还做那个瘦瘦的小鲜肉了。
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