第1个回答 2022-07-18
什么是肋骨外翻？
导致肋骨外翻的原因
除先天因素外，后天产生的肋骨外翻跟以下几点有着密切的关系。
原因一：腹部肌肉力量薄弱
我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态，但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉过度代偿，腹肌、肋间肌会越来越弱，如果腹肌无力，那么很可能导致腹肌不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。
原因二：脊柱不在中立位
中立位，也是我们之前强调过的“知识点”（点击查看）。脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉（如斜角肌，上斜方肌等），进一步导致肋骨外翻。
原因三：腰椎过度前凸，骨盆前倾
原因四：错误的呼吸模式
我们自然呼吸时横膈膜收缩， 它会在胸腔中产生更多的空间， 从而扩张肺部， 这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
原因五：肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。
因为肩带和上背部位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会像喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。
肋骨外翻的自测方法
有一个最简单的自查方法：站立或平躺，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了，超出的越大，就说明外翻更严重。那么，肋骨外翻会造成哪些影响呢？
肋骨外翻的影响
骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
一、腰椎压力过大
二、影响美观，引起乳腺病变
三、影响运动表现
四、腰部两侧堆积脂肪
改善肋骨外翻的方法
一、放松背部肌肉
二、纠正呼吸模式
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。
用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。
为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
三、增强核心肌群
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
死虫式(Dead bug)
四、提高肩关节柔韧性