引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：
一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的
力量训练，当然还是要努力去做引体向上，最大限度的去做，时间长了，自然会提升，你可以去买一个助力带来辅助你做引体向上，做不了全程就做半程；俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建议你可以先从跪姿俯卧撑做起，在到伏案俯卧撑，在进阶到标准俯卧撑，多多坚持锻炼，俯卧撑50个都没问题。
二：方法上面的问题，标准引体向上，是要去感受背部的收缩过程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯卧撑没什么好说，标准动作也不是很难，身体躯干保持一条直线，去感受
胸肌和手臂，每次锻炼多增加1~5个，时间长了你会发现自己进步非常大。