第1个回答 2019-12-16
首先在减脂之前,应该要判断自己的体重状况是不是应该减脂,男性正常腰围是小于85厘米,女性正常腰围是小于80厘米,比这个数值高的就是肥胖了,也就需要减脂了。
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减脂运动有四大要素:运动频率,运动强度,运动时间,运动类型,要把这四者紧密的结合起来,并且掌握好各项要素。
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运动频率,人体每周运动的时间最好是隔一天运动一次,因为人体每次运动可以提高人体的新陈代谢速率,升高后的代谢强度可以使得人体内的脂肪迅速燃烧,每次运动基本可以持续24小时的脂肪燃烧时间,所以隔一天运动一次最好。
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运动强度,运动强度可以用运动的心率来反映,每分钟的心率可以运用10秒钟的脉搏跳动次数乘以六,这个心率的范围在220-年龄的百分之六十到七十的范围内脂肪燃烧处于最佳状态。
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运动时间,一般在晚饭之前两个小时左右运动,运动时间为一个小时左右,不能太长,也不可太短,这样基本进行的就是有氧运动,不会因为无氧运动而造成肌肉酸痛。
第2个回答 2019-12-16
要想有效减脂,除了合理的膳食外,还要多多参加户外运动。并保持良好的饮食习惯:
1、早晨起来喝一杯温开水,因为经过一夜的沉淀,便便在你体内根深蒂固了。喝一大杯水有利于通宿便。
2、早上一定要吃饭,在不吃油腻食物的前提下,吃一些富含高原蛋白的食物,饭后再来根香蕉,可以有效的帮你排宿便。
3、吃蜂蜜也可以减肥,平时渴了可以当水喝,或者饭前喝一杯也可以。蜂蜜虽然是甜的,但它的糖份远远不足其他糖类。对排便有帮助
4、便秘的问题经常发生在久坐,不运动,不节食的人身上,所以平时要多多运动,控制饮食,晚饭散散步,睡前做做仰卧起坐,对便秘都有帮助本回答被网友采纳
第3个回答 2019-12-16
想要减脂就要戒掉零食,一些高脂肪的零食,油炸食物都不能吃了,平时饭菜要以低脂为主,不能吃夜宵。另外还得参加一些高强度的有氧运动!
第4个回答 2019-12-16
建议经常吃水煮茄子因为茄子可以消耗体内的脂肪。坚持每天走路,这可根据自己的年龄,体质来决定每天走多远。