不同年龄段针对运动能力可以总结为“三早两迟”，“三早”包括灵敏、柔韧、 速度训练要早，“两迟”包括耐力训练和力量训练可以稍迟，一般10岁以后才可以发展。
不同年龄锻炼内容不同。
4-5岁：
这个年龄段的孩子已经有了基本的运动技能，这个年龄段的重点是帮助孩子训练平衡和手眼协调的能力。要注意的是：4-5岁的孩子还不适合参加对抗性、竞技性很强的运动；应该在孩子原有的基础上再强化孩子的平衡感和运动技能。
适合运动项目：骑自行车、慢跑、爬山、体操等。
6-8岁：
这个年龄段的孩子神经系统进一步发展，肌肉工作能力得到提升，可以完成一些相对精细、复杂的运动技能。而且和幼儿相比，这时候的孩子们因为身体的运动水平提高了，他们能够运动、玩的时间也更久；而且可以开始参与一些团队项目，提升孩子与人交际的能力。
适合运动项目：足球、游泳、跆拳道、轮滑、乒乓球等。
8-10岁：
8岁之后的孩子，在力量、速度、耐力和灵敏性上都有显著的提升，合适的运动项目会有助于他们肌肉和骨骼的发育。这时候的孩子也开始喜欢参加团队运动、有意识地把自己和同伴进行比较。
适合运动项目：可以选择羽毛球、篮球等对身体素质要求相对较高的项目。
10岁以上：
青少年在13~14岁以后， 心血管机能才逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，这个时候进行耐力与力量训练更合适。
适合运动项目：长跑、网球、游泳等。
体育运动的意义，不仅是让孩子掌握一项运动技能，更重要的意义在于孩子的人格教育。在体育运动中，孩子的团队合作、坚持不懈、崇尚荣誉和遵守规则等素质都能得到非常好的教育。这种人格的教育会让孩子一生受益。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-04-30
我认为青少年最适宜打篮球，不但可以长高锻炼完美的体形、身体协调性和反应速度，还可以结交很多朋友，培养交际能力、团队意识和健全人格。
(*^__^*)
谢谢本回答被提问者采纳
(*^__^*)
谢谢本回答被提问者采纳
第2个回答 2022-06-15
没有一个青少年会不喜欢大自然。在探索和实践过程中，青少年可以不断提高独立思考、解决问题的能力。所以青少年适当参与户外运动。
家附近就可以进行的有轮滑、滑板、自行车、放风筝等，以及各种球类，想走远一点，可以去登山、攀岩、滑草，或者游泳、潜水、漂流。
需要注意的是，在户外运动之前，要准备好装备，做好安全防护，将应对运动损伤的方法牢记于心；其次是根据自身情况选择适合自己的运动，这样才能更好地享受户外运动的快乐。
参考资料——《青少年户外运动学练技巧一点通》
家附近就可以进行的有轮滑、滑板、自行车、放风筝等，以及各种球类，想走远一点，可以去登山、攀岩、滑草，或者游泳、潜水、漂流。
需要注意的是，在户外运动之前，要准备好装备，做好安全防护，将应对运动损伤的方法牢记于心；其次是根据自身情况选择适合自己的运动，这样才能更好地享受户外运动的快乐。
参考资料——《青少年户外运动学练技巧一点通》
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