第1个回答 2022-12-01
你有没有在某个时间段察觉自己很容易累？
这种疲惫不是单纯指身体上的劳累，而是明明你没有做什么特别耗体力的事，但就是精神也感觉困倦。
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那很可能是“晚睡”惹的祸！如果你也有同感，不妨来看看这位因早睡登上热搜第一的女生：每天10点睡觉，坚持打卡286天，效果堪比“美容”。
网友们都惊呼：原来早睡这么“香”！
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那么，长期早睡究竟是种什么体验？身体会发生什么样的变化？每天到底睡几个小时比较好？看完你就知道了！
一、
坚持早睡的人，身体怎么样了?
大家都知道早睡早起身体好，可放在现实就是做到“太难了”！或许只有我们先了解早睡能带来哪些好处，内心的动力才会更充足些。
让我们先来看看热搜女生的现身说法，她早睡后收获了什么：
时长，00:23
（23秒简短视频，文字版看下方）
● 精神层面：整个人显得有精神气，没那么容易累，也更加热爱生活。
● 皮肤方面：皮肤从蜡黄到透亮、黑眼圈变淡、法令纹有改善、脸明显变紧致起来。
● 身体效果：最神奇的是，原本9毫米的乳腺结节经过半年来的早睡，竟减小至5~6毫米。
按常规理论来说，如果能保证睡得够、睡得好、有规律，那早睡晚睡都不会有太大变化，但不少人的真实体验却是：早睡能精神焕发，而晚睡则一天无精打采。
其实科学家们早就用研究告诉我们：长期坚持早睡，对身体确有益处！
首先，早睡会改变你的精神面貌，让你皮肤变好。《每日邮报》曾报道连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比。
结果因晚睡而睡眠时间少的实验参与者皮肤明显缺乏弹性，皱纹数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来老了十几岁。
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你看，每天早睡2小时和晚睡2小时，不比不知道，一比高下立判。更有研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！因此想提升颜值，“早睡”值得一试！
其次，早睡能让你控制正常体重，远离变胖。当你早睡时，体内的生长激素自然分泌，利于脂肪分解和血糖代谢，相当于无形中有人帮你限制体重。
若此时不睡，反而熬夜，那就会严重影响内分泌代谢，调节食欲的激素分泌障碍，你不发胖，谁发胖。
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不仅如此，早睡还会带你远离情绪阴霾，助你形成积极稳定心态。去年5月，国际顶尖医学期刊 JAMA Psychiatry基于85万余人的基因数据研究表明，仅仅提前一小时入睡和起床就能将抑郁风险降23%。
所谓“早睡早起，抑郁减少”，真不是假话。正因早睡早起，心态不容易崩溃，性情也就更温和友善。
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接下来，早睡还能清扫大脑“垃圾”，让脑子好使变灵光。顶级期刊《Science》印证了，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。
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另外国内一项历时3年、涉及近千人的医院大型临床研究结论表明，晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，患阿尔茨海默病的风险最低！所以不想让大脑“宕机”，最好还是戒掉晚睡吧！
最后，早睡能提高身体的免疫力，护住生命之路。早前就有热搜提醒，成年人连续三个晚上不能保证7~8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。
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总总迹象都在告诉我们，早点睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。
二、
晚睡怎么就不行了?
就算我不说，相信大家也一定忘不了「前一天太晚睡“缺觉”的痛苦面具」，第二天整个人都不太好——
脸色差
头晕眼花
脏腑
各种不适感
大脑都无法正常思考
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明明只是晚睡几个钟。为何人就这么难受？那是因为：
1
晚睡往往意味着“睡不够”
身为一个社畜，熬夜到1~2点可能是大多人的常态，但无论是被动或主动熬夜，隔天又不得打起精神挣扎着上班或上课。
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这就等同于你在“压缩”自己的睡眠时间。
而睡不够会给身体带来什么实际伤害：前面已经一一举例，让人“丑、肥、笨、心态崩溃、大伤身”。
也就是说，长期缺觉的人，无论身心都会受到极大的损伤，且通过补觉的方式也不见得能恢复到熬夜前的状态。