40分钟力量那要做多少组啊
追答3-4组。每组8-12个。间隔休息时间段1-3分钟然后继续下一组。
追问我总担心肌肉锻炼起来脂肪减不下去，那围度更胖了
追答这个倒不会!!高强度的训练会帮你在运动后的24小时持续燃烧脂肪。在食物方面控制摄入!减脂不是不吃东西，而是要在控制热量的前提下摄入最全面最健康的营养。
1.碳水化合物：建议吃糙米、 红薯、紫薯、土豆、燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。
2.蛋白质：建议吃鸡肉（鸡胸最好）、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。
3.脂肪类：不可缺少的一类也是最被误解的一类，摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖，对减脂也有帮助。建议吃坚果、花生酱、牛油果，做菜使用适量橄榄油。
4.果蔬：各种各样的蔬菜是每天不能少的。我每天大约吃500g以上蔬菜，西兰花、芦笋、西红薯、洋葱、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝这些是我每次买菜的主要内容，水果很健康但是不宜太多，我每天会吃1个香蕉1个猕猴桃，蓝莓樱桃各几颗。 1.碳水化合物：建议吃糙米、 红薯、紫薯、土豆、燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。
2.蛋白质：建议吃鸡肉（鸡胸最好）、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。
3.脂肪类：不可缺少的一类也是最被误解的一类，摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖，对减脂也有帮助。建议吃坚果、花生酱、牛油果，做菜使用适量橄榄油。
4.果蔬：各种各样的蔬菜是每天不能少的。我每天大约吃500g以上蔬菜，西兰花、芦笋、西红薯、洋葱、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝这些是我每次买菜的主要内容，水果很健康但是不宜太多，我每天会吃1个香蕉1个猕猴桃，蓝莓樱桃各几颗。
这是我从一些健身大神学到的东西 后面一样的 你无视就好 😂😂
追问也是，没听说过练肌肉的人要少吃的，一般他们都吃的多
追答是啊!!一般很多女生减肥都喜欢不吃东西 这种因为对身体健康是不好的 对肠胃是种伤害 我不建议不吃少吃 主要还是你自己的控制摄入的营养 我们是追求健康完美的好身材 祝你变个帅帅的肌肉男啊!!😉😉
追问这两样分开做没什么吧，我下午做力量，吃完晚饭后再去跑
追答不行 最好60分钟左右完成一天的训练 不建议你分开锻炼
追问嗯，我有时不够时间做足，如果一天做一小时力量无有氧，那是不是消耗的脂肪更多呢😁
追答会啊 你做完力量以后去做有氧运动 燃烧的是更多的脂肪 而且几乎不会流失多少肌肉!你在休息期间多补充一些蛋白质含量高的食物 还会合成许多肌肉
追问我是说我有时候没办法一起坐下一套，只做力量一小时，减脂效果会好吗
追答单做力量运量 减脂效果不会那么好 建议你力量训练强度提高 控制饮食热量
力量训练
反正最好还是有氧跟无氧一天安排完成 你大概得可以给自己做下计划!
追问嗯好的
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