如题所述
跳绳前后的热身与拉伸:
材料准备:扶手或者墙边。
操作步骤:
1、站立,一条腿尽量往后踏一步,保持脚底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8——12秒钟,换腿再做一次。
2、站立,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前倾,双臂在体前平举。坚持8——12秒钟,换腿再做一次。
3、站立,跷起一腿,用手抓住脚,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8——12秒钟,换腿再做一次。跳绳后再做一遍。