跳绳前怎么热身,跳后怎么拉伸

Question

如题所述

Answer 1

跳绳前后的热身与拉伸：

材料准备：扶手或者墙边。

操作步骤：

1、站立，一条腿尽量往后踏一步，保持脚底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8——12秒钟，换腿再做一次。

2、站立，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前倾，双臂在体前平举。坚持8——12秒钟，换腿再做一次。

3、站立，跷起一腿，用手抓住脚，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8——12秒钟，换腿再做一次。跳绳后再做一遍。