健身可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械。
一般有教练指导训练方式都没有太大问题，注意好饮食就能有效增肌。增肌党在饮食上有一个关键，就是保证每日摄入的热量大于身体每天所需热量，有研究证明：每增加1公斤肌肉需要补充5000千卡热量，如果按照2周完成目标来算，每天就需要多补充357千卡热量。所以在增肌阶段，要有意识地多补充热量和蛋白质，我喝的美瑞克斯的增肌粉很不错，含有大量的碳水化合物和蛋白质，每份热量达到600千卡，很符合增肌党需求，每次喝完感觉能量满满。
本回答被提问者采纳