苹果肌的饱满与先天肌肉结构和面部骨骼构造有关，后天与营养有关。饮食中保证胶原蛋白和优质蛋白质的摄入，以及维生素和矿物质元素的充分摄入。建议多吃鱼类和富含维生素C的水果。但如果要在保持原有体重基础上改变苹果肌的形态，最好通过整容的方式。
一般来说，可以通过注射玻尿酸或通过整容手来填充来改善苹果肌的饱满度。建议一定要在正规的医院或有资质的美容诊所去做相应手术，手术后饮食要以清淡易消化为主，如瘦肉粥，面条、稀饭等，还要补充足量的维生素和必需微量元素对促进手术后的组织修复和伤口愈合至关重要。所以一定要多吃些蔬菜和水果。
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