首先，重要的是明确诊断。你应该尽快去医院，通过专业检查，如X光或MRI，来确定腰痛的具体原因。这一步至关重要，因为不同的病因需要不同的治疗策略。
如果医生建议卧床休息，不妨尝试一些物理疗法。你可以使用烤灯或理疗仪进行电烤疗法，每天进行1-2次，每次持续20分钟，这有助于缓解疼痛并促进康复。此外，热敷也是一个简单而有效的手段，可以用热毛巾敷在疼痛区域，每次持续15-20分钟，每天多次进行。
中药膏药和按摩也是传统中医治疗腰痛的常用方法，它们能够舒缓肌肉紧张，加速血液循环，但请务必在专业人士指导下使用，以确保安全和有效性。
总的来说，对待20岁腰疼弯不下去的问题，既要重视，又需谨慎。及时就医，结合适当的自我护理，相信你的腰痛会得到妥善处理。记住，预防总是胜于治疗，保持良好的生活习惯和体态，是预防腰痛的关键。