运动卡路里消耗对照表

Question

如题所述

Answer 1

1. 爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。
2. 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。
3. 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。
4. 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。
5. 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。
6. 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。
7. 跳舞：30分钟消耗165卡，1小时消耗330卡。
8. 家务：30分钟消耗165卡，1小时消耗330卡。
9. 骑自行车：时速低于16公里，30分钟消耗145卡，每小时消耗290卡。
扩展资料：
1. 慢跑：以有氧氧化供能系统为主，每次慢跑时间控制在30～60分钟。
2. 跳绳：强化心肺功能、肌肉、平衡感和身体敏捷度，每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧600～1000卡。
3. 游泳：以有氧代谢为基础，增加能量消耗，加快脂肪代谢，每次不少于1小时，周运动次数不少于3次。
4. 拉伸运动：针对特定肌肉，加速血液循环，燃烧脂肪，每个动作保持7秒钟左右。
5. 健美操：全面进行有氧运动，提高基础代谢，减肥效果最佳时间为下午。
6. 瑜伽：通过呼吸和运动调整人体，畅通气血，调节内分泌系统。练习包括姿势、呼吸和冥想三部分。