鱼酱的教练总结过游泳前后的饮食方法，大原则非常简单。在游泳前，选择易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。
在游泳后，及时补充水分以恢复水分平衡，摄入适量的蛋白质促进肌肉修复与恢复，摄入适量的碳水化合物补充能量储备。要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。
鱼酱把这个原则展开，结合具体的食物说一说。游泳前要注意一下几个问题：
1.饮食均衡：在游泳前的餐食中包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的组合。可以选择瘦肉、鱼类、全麦面包或糙米饭、蔬菜和水果。蛋白质有助于修复和建立肌肉，碳水化合物为身体提供能量，而健康脂肪有助于维持身体正常功能。鱼酱常吃的就是一份鸡肉沙拉配燕麦片，蔬菜、谷物、蛋白质都有了，分量不大但是非常有饱腹感！
2.控制饮食时间：最好在游泳前1到2小时进餐，以便有足够的时间进行消化和吸收。如果实在饿了，可以在游泳前30分钟吃一小份零食，如坚果。鱼酱游泳去会在包里装一小份坚果仁，觉得下水之前吃几颗，为身体充一下能量，游泳出来也吃几颗，防止游泳之后一下子吃太多！
3.补充水分：这点经常被忽略，觉得在水里为何要喝水。实际上游泳时候身体也在流汗，所以水分不停流失，如果不及时补水非常容易疲劳。鱼酱去游泳的路上会买一瓶水或饮用运动饮料，一路小口喝着，剩下的就带入泳池，随时补水，以确保身体充分水合。
游泳后：
1.补充水分：游泳会导致身体失去水分，因此在游泳后要及时补充水分。喝水、饮用椰子水或运动饮料，以满足身体的水分需求。可以根据自己的口渴程度来决定水分摄入量。一定要及时补水！如果游泳后特别口渴，可以喝一些运动饮料或者是电解质水帮助体液迅速平衡。这个时候会发现纯净水变得不解渴了，是因为游泳导致身体里的电解质流失很多，体液失去平衡，喝进去的纯净水在跟你抢剩下的电解质。
2.优先摄入蛋白质：游泳之后也不适合一下吃很多东西，所以吃饭时候可以先选择足量的蛋白质，也就是肉类或者是蛋，因为游泳后蛋白质的摄入对于肌肉修复和恢复非常重要。选择优质的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。这些食物富含氨基酸，有助于修复受损的肌肉组织并促进新陈代谢。鱼酱喜欢游泳之后吃一块牛排，冷冻的那种，随便煎一下就能吃，优质蛋白，口味也不错！
3.补充碳水化合物：碳水化合物是恢复体力所必需的能源来源。选择健康的碳水化合物，如全麦面包、杂粮（如糙米或燕麦）、水果和蔬菜。这些食物提供快速释放和稳定的能量，帮助恢复体力和补充能量。千万不要为了减肥戒掉碳水哦，这个时候身体非常需要碳水，才能确保身体的正常恢复！
4.饮食多样化：保持饮食的多样性非常重要，因为不同的食物提供不同的营养素。摄入丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌、镁和铁，以支持身体的整体健康和恢复。尝试多吃各种彩色的水果和蔬菜，并搭配不同种类的蛋白质来源。
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游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。
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少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。
游泳之后要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧！本回答被网友采纳