调整作息并养成早睡早起的习惯可能需要一段时间和努力，以下是一些可能的方法：
1. 逐步调整：逐渐早睡早起，每天早睡15分钟，早起15分钟，逐步适应新的作息。
2. 规律的饮食：规律的饮食有助于调整生物钟。避免在晚上进食过多，特别是咖啡因和酒精。
3. 制定作息：设定固定的睡觉和起床时间，让身体适应并形成习惯。
4. 充足的阳光：日光可以帮助调整生物钟。早上起床后尽快接触到阳光。
5. 避免在床上进行除睡觉和性活动之外的活动：这可以让大脑将床与睡眠关联起来。
6. 锻炼：适当的锻炼可以帮助身体更好地进入睡眠。
7. 放松身心：通过瑜伽、冥想、热浴等方式放松身心，帮助进入睡眠。
8. 睡前避免过于刺激的活动：如避免用手机、电脑等电子设备。
9. 如果在规定的时间内无法入睡，那么可以起床做点什么，等到感到困了再睡。
10. 如果以上方法无效，可能需要寻求专业医生的帮助，看看是否有失眠症或其他可能影响睡眠的疾病。
希望这些建议能够帮助你调整作息
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