求引体向上训练计划急啊！！！

本人17周岁 175cm 61kg 一个月以后要引体向上考试急求这一个月的锻炼计划目前双手俯卧撑一次40个曲臂悬垂十几秒网上有很多锻炼方法但不知道如何筛选急求大神指教

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推荐答案 2014-08-02

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第1个回答 2014-08-02

其实引体向上对手臂要求不高关键是注意胸部力量和背部力量的配合训练的时候可以一次做四组每组6-8个两组后可进行跑步等活动放松肌肉然后在做基本这样一个月肯定有成效 10个没问题的要想做的更多在测试的时候可以通过提垮和引拉的动作配合注意腰部以下肌肉放松不然会消耗力量

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