在我们的健身训练中,有很多的训练动作,其中徒手的训练动作就占了很大的一部分,关于徒手训练动作,我们得要知道的是,我们很多人应该都是进行过一定的徒手训练动作。
就比如俯卧撑这个训练动作,就是一个很好的徒手训练动作,并且我们绝大多数人应该都是做过的,就算没有做过,那么肯定是听说过的。
而说到俯卧撑这个训练动作,小编我想说的是,虽然这个动作看似比较简单,但是我们在做这个动作的时候,需要去注意的细节以及问题还是比较多的。
那么接下来,小编我就给大家介绍个关于俯卧撑这个动作的3个细节,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家。
一,身体挺直,不要弯曲
我们在做俯卧撑的时候,一定需要把自己的身体挺直,最好让自己的身体处于一条直线,不要让自己的腰部塌了,或者是让自己的臀部顶得过高。
如果自己的身体在做俯卧撑的时候,不是处于一条直线,而是出现了弯曲的话,那么不仅会让自己在做俯卧撑的时候,胸部肌肉和手臂肌肉所获得的训练效果降低。
并且,还可能会让自己的身体出现一些损伤的情况,特别是对于自己的腰部来说,更加可能会出现受伤的可能。
二,不要耸肩,不要低头
我们很多人在做俯卧撑的时候,可能都会出现这样的一个问题,那就是让自己耸着肩膀或者是低着头去做动作。
如果我们在做动作的过程中,如果出现了耸肩或者低头的现象的话,那么就很可能让自己的肩关节或者颈椎,出现受伤的情况。
一般来说,我们在做动作的过程中,肩膀应该是固定不动的,也就是说,我们得要让自己的肩胛骨一直保持收紧的状态。
三,注意控制动作的幅度和频率
我们在做俯卧撑的时候,动作幅度应该是这样的,那就是向下的时候,让自己的肘关节成九十度,或者让我们的下巴接触垫面。
然后在身体向上的过程中,让自己的肘关节伸直但是不超伸即可,如果自己肘关节超伸了的话,就很可能会让自己的肘关节受到的压迫力过大,从而增大自己肘关节受伤的几率。
另外,就是我们在做动作时的动作频率了,一般来说,向上发力的过程中去呼气,这个过程可以快一些,大约持续一秒左右的时间即可,然后在身体向下的过程中吸气,这个过程可以慢一些,持续两秒左右的时间即可。