第1个回答 2020-08-21
上班时间每隔一个小时就起来到处走动走动,做两三个简单的动作就行。
首先先活动活动腰,以免运动扭伤(脖子扭扭屁股扭扭)
1站立姿势,双脚分开与肩同宽,双臂高举,手尖向上,然后抬头身子向后仰,仰到仰不动为止,保持姿势5秒,再慢慢返回,重复做十次。
2站立姿势,双脚分开与肩同宽,双臂伸平在身体两侧,
手心向下
,然后身体向左前方弯腰,让右手手指摸到左脚尖,坚持5秒钟,再慢慢返回,左右交替重复做十次。(这个方法还可以减腰部的脂房)
3站立姿势,双脚分开与肩同宽,双手扶腰两侧,慢慢下蹲,慢慢站起,重复十次。
其实还有很多简单的小动作,本人认为这几种是比较简单易做易坚持的,而且还很有效。
还有就是下班回家吃过晚饭后,跟朋友打打羽毛球或是跟朋友出来压
压马路
(饭后散步是非常简单且实用有效的减肥健身之法),
说说笑笑
的,不知不觉也就锻炼身体了。活动时间最好在一个小时以上。
希望我的推建能另您满意,当然最重要的是,能对你有帮助,其实
我的职业
也是天天坐着不动的,我就是天天坚持做这些的。
对了,还有就是,为了防止因懒惰而不想动,因此尽量多喝水,没事就喝,喝多了,自然上WC的次数就多了,不想动也得站起来去WC了,哈哈。
第2个回答 2019-12-08
腰椎间盘突出症的预防要点:从地上提重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰,加重腰部负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,使其贴近腹部,同时要掌握平衡,不可用力过猛。在长时间的弯腰后,不可猛然直腰。
第3个回答 2015-04-11
你好,根据你的情况腰椎间盘突出的话主要是以腰肌劳损或者是腰椎病变而引起,压迫周围的血管和神经的话表现为疼痛<br><br>平时要注意腰部的功能锻炼,可以适当的进行腰部按摩或者是针灸治疗,希望对你有所帮助
第4个回答 2019-06-07
腰椎间盘突出症并不是没有办法的,一般突出那节脊椎两边的肌肉都有硬化的迹象,需要推拿放松它,然后擦广西黄药的活络酒;有条件最好到正规骨伤科医院做牵引,否则睡觉时在腰下垫个毛巾,逐渐的加高,可以慢慢纠正回来的。