今天我们要给大家推荐几个减脂训练动作，这些训练动作我们可以跳起来去完成，把它们做成一个减脂操，这在提高我们训练乐趣的同时，也在增加我们的训练效果。
1、左右点地提膝击掌
大家看这个动作的名字可能不太理解这个训练动作，没关系，我们来仔细的和大家说一说。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，将我们的身体微微向侧面倾斜一点。
保持这个姿势之后，就抬起你的腿部来做一个左右的点地动作，点完地之后，我们需要立即提膝，提膝同时需要用我们的手掌去触碰膝盖。一侧做完之后换到另外一侧，我们接着来完成相同的次数。
2、侧点地抬臂
这是一个非常简单的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，将我们的腿部微微弯曲，随后向其中一个侧面出腿，做一个该侧的点地动作，在做点地动作的同时，我们需要抬起双臂。有节奏的去做这个动作，不会的话就参考图例示范去完成，一侧做完后记得换到另外一侧接着做。
3、深蹲合腿跳
深蹲跳是大家都不觉得陌生的动作，这个动作其实也不难，也就是在深蹲跳的基础上加上了一个合腿的动作。因为我们做深蹲的时候，双腿是需要保持分开的，我们起跳时是平行起跳，所以我们的腿部也是保持分开的。
那么这个动作就要求我们在跳起之后，将我们的双腿合拢，快落到地面时又恢复到之间双腿分开的距离宽度。这样就要求我们需要跳得更高，这才会让我们有足够的空间在空中完成这个腿部的开合动作。
4、碎步侧移动触地
小碎步我想大家应该都会做，那么我们这个动作就是需要用小碎步的方式来完成，但只是完成小碎步还不够，我们还需要做一个触地动作。首先我们需要向其中一侧跑动，用小碎步的方式去跑动，在跑动的时候，保持背部的挺直，在向下触地的时候也要保持背部的挺直，不要含胸驼背去做这个动作。
手触碰到地面之后，我们就要迅速起身，接着向另一侧移动完成另一侧手部的触地。如果你不会的话可以参考图例内容去完成，掌握好你的动作节奏，有节奏的去完成这个动作。
上面这些动作的难度大吗？是不是都比较容易好掌握，这些动作我们都可以跳起来去完成，它们的灵活性比较高，我们可以用跳跃的方式去完成它们，这会锻炼你身体的协调性，减脂效果也是不言而喻的了。如果你觉得这些动作对你来说有点困难，那么你可以用平常的动作去锻炼，减少跳跃动作，只是这样的训练效果就不如跳起来的好。