压抑太久情绪崩溃

Question

如题所述

Answer 1

压抑太久情绪崩溃
如何应对压抑太久情绪崩溃
1. 做一个内向强大的人
一个内心强大的人，不容易受到外界的干扰，他们知道如何区分我和你，我的情绪和你的情绪。你很可怜，很愤怒，很受伤.....我理解你的痛苦，但是我不想为它们负责，你需要学会自己解决。你抱怨，你释放负面情绪是你的事，你的自由，我不愿干预你，是否安慰你，做你的情绪垃圾桶，我来解决。我可以控制一切，我也可以拒绝你的垃圾情绪来影响到我。
2. 离开紧张的环境
如果你无法控制局面，氛围逐渐开始紧张起来了，最好的办法就是“隔离”，离开散发负面情绪的对象，让自己消失一会儿。我们所受的很多伤害，很多一部分都是来源于外界环境，所以一旦自己处于负能量的境地，可以给自己一个独立的空间。不必理会他人。
3. 动起来，不要干坐着
有人向你倾诉，如果你不想置之不理，那就不要坐着听他说，你可以摆动手臂，或者旋转身体听他说，听他抱怨。当你身体动起来时，本身就已经给身体充入了一些能量。身体有能量了，就有精力去对抗这些负面情绪，会站在更高的，更理智的角度帮助解决问题。如果不能解决，请回到第二点。
4. 抛却非黑即白的世界观
人之所以有情绪，很大原因是因为要求做事100%完美，不能犯任何错误。不要一叶障目，你觉得眼前无法解决的问题，其实有时候，换个思路，换个角度就可以解决了。不要将这些压力囤积在心里，我们可以通过记录情绪日志的方式来解决这些问题，和自己对话。
5. 带着问题倾诉
其实，如果你压抑很久了，找个朋友聊聊，是一个不错的选择。但是你倾诉求救，也要用合理的方式。说清楚是什么事情，让你感受如何，你想怎么解决......带着问题说出来，你的问题就解决了一大半。如果你请教的人，思路清晰，他也会很乐意帮助你。
6. 拥抱自己
如果累了，就试着拥抱自己，爱一爱自己，将多一些的关怀放在自己身上，不要有任何负担或者是压力。冥想，腹式呼吸，运动，阅读，都是专注于自身的方式。多进行正向思考，可以提高自身能量，能量高了，在面对危机时，会更有办法解决，而不是被事情牵着鼻子走。
压抑太久情绪崩溃2
当情绪低落、压抑、郁闷或者愤怒时，可以做些能使自己振作的事。
1. 去散步
到景色好的地方散步，心情会开朗得多。
2. 看电影
看一场轻松的电影，影片故事情节吸引你，使你将低落的情绪完全忘记。
3. 打电话
给好友打一个电话，将情绪低落的感觉向好友倾诉，是个好的发泄方法，而好友的劝导、鼓励，对你振作的效用。
4. 吃东西
吃些自己想吃的东西，有自励作用，化悲愤为食欲，情绪当然会好些，食物确有安慰的作用。
5. 饮香茶
饮杯香茶有宁神的作用，慢慢啜饮，一边听轻松的音乐，受氛的感染，低落情绪因此改变。
6. 买东西
花点钱买你从未买过的东西，例如：泡泡糖、儿童玩具、童话书。购物是一种需要和乐趣。
7. 做好事
为他人做些事，例如：送些礼物，写封短信，都使你暂时抛开低落的情绪，感觉变得好些。
8. 清洁住所
室内一尘不染，家俱闪出光泽，你的心情一定好得多。脏污的环境使低落的情绪更低落。
9. 重看旧信
你知道，你帮助过友人和他人，看着他们给你的信，一定唤起你积极的助人为快乐之本情怀。
10. 去公园
静静坐在公园的长椅上冥想，不受任何骚扰，效果好得多。公园的宁静气氛，也可改善情绪。
11. 听音乐
听自己喜欢的的音乐。在颀赏音乐的时候，跟着唱。
12. 读小说
读一些幻想小说。例如：一本描写九十岁的老妇，向九十岁的老邻居吐露爱情的幻想小说，那的确吸引人，从而有助我们改善情绪。
13. 不看报
一周内不看报纸，也许，可能使你感到和时代不合拍，但当你不看报时，不受新闻和闲言碎语的烦扰，你的心情旁派也会好些。
14. 小睡
烦恼时，小睡三十分钟，醒来后，你感到清新、快活。专家指出，当你的精神好时，处理事情好得多。
15. 摆花
在卧房或是洗水间摆一束百合花，或一枝玫瑰，你每次看到花儿，闻到花香，就会让你觉得心旷神怡。
16. 养鸟
养一只黄莺或是画眉鸟，经常可以听到动听的莺歌鸟语，可以使我们快活；而且你观看它在笼中用嘴梳理羽毛的神情，也会有一定的乐趣。
17. 看动画
看看动画片，会感到很有趣的，例如：蓝猫动画片。
18. 写日记
将心中的事写在日记上，写是发泄的形式之一，写完后，你会感到心情轻松些。
19. 观看星空
躺在床上，仰望窗外的星空，闪闪的星星和柔和的月光，将你带至宁静、神秘的世界。
20. 参观动物园
特别是幼小的动物，惹人喜爱。如果你的住所附近没有动物园，逛一逛花店也好。
压抑太久情绪崩溃3
如何调节日常生活中的抑郁情绪？
1. 制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
2. 起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
3. 关于冥想
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨、，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
4. 给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
5. 去运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
6. 思维方式
研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。
7. 接受它/Live with it
研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。