怎样锻炼才能加强自己的小臂力量呢？

Question

如题所述

Answer 1

关于小臂力量专项的训练，一直是被所以健身者忽略的部位，其实在训练中小臂力量也是非常重要的，小臂也是几乎参与了所有的训练的，每个训练动作都有小臂的参与，所以健身者加强小臂力量训练也是非常重要，加强小臂力量可以更好的降低肘关节压力和手腕的压力，并且增强健身的安全性。

手臂的整理力量对于健身训练安全影响非常大，训练的者手臂力量强，训练就更安全，手臂力量弱训练的安全风险就会增高，因为在训练中所有的器械都需要手臂力量控制，当训练者手臂力量弱时，就会失去对器械的稳定控制，当训练中出现不稳定时，就会增加关节的磨损

所有一定要加强手臂力量的训练，然而大多数的训练者都是注重肱三头肌和肱二头肌的强化训练（当然二头肌和三头肌是手臂的主要力量）但是却都忽略的小臂的力量训练，其实在整体的手臂力量强化中，小臂力量也是非常重要的，当小臂拥有强大的力量时，可以直接的降低手腕的压力，有很多在做弯举或者卧推等训练时，有时候会感觉手腕有痛感，其实这都是因为小臂力量和手握器械的姿势不对，增加了关节的磨损才导致的，在训练时不仅要注意手握器械的姿势，还要注重主要部位的力量。

今天就给大家整理一组关于小臂力量的专项强化训练，这组动作可以非常有效的帮助大家增强小臂力量，提升器械控制力，增强训练安全，减低对关节的磨损，在训练时这组动作需要使用中等重量训练，并且注意每个动作的手握姿势，因为这些动作在训练时手腕都会发力，所以手握姿势必须要做对。

这次的训练主要利用杠铃杆,哑铃,健身椅完成，动作非常简单，每个动作做3组~组间休息60秒.完全利用可以控制的重量完成训练

完成动作1，10次后不休息去完成动作2，10次为1组

Answer 2

可以通过去健身房锻炼，比如在一定时间内保持一定数量的举哑铃或者做俯卧撑，都能很有效的提高小臂力量。

Answer 3

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的肱二头肌。

Answer 4

想要加强手臂力量，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，坚持训练就能塑造手臂完美曲线和加强手臂力量。

Answer 5

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