关于小臂力量专项的训练,一直是被所以健身者忽略的部位,其实在训练中小臂力量也是非常重要的,小臂也是几乎参与了所有的训练的,每个训练动作都有小臂的参与,所以健身者加强小臂力量训练也是非常重要,加强小臂力量可以更好的降低肘关节压力和手腕的压力,并且增强健身的安全性。
手臂的整理力量对于健身训练安全影响非常大,训练的者手臂力量强,训练就更安全,手臂力量弱训练的安全风险就会增高,因为在训练中所有的器械都需要手臂力量控制,当训练者手臂力量弱时,就会失去对器械的稳定控制,当训练中出现不稳定时,就会增加关节的磨损
所有一定要加强手臂力量的训练,然而大多数的训练者都是注重肱三头肌和肱二头肌的强化训练(当然二头肌和三头肌是手臂的主要力量)但是却都忽略的小臂的力量训练,其实在整体的手臂力量强化中,小臂力量也是非常重要的,当小臂拥有强大的力量时,可以直接的降低手腕的压力,有很多在做弯举或者卧推等训练时,有时候会感觉手腕有痛感,其实这都是因为小臂力量和手握器械的姿势不对,增加了关节的磨损才导致的,在训练时不仅要注意手握器械的姿势,还要注重主要部位的力量。
今天就给大家整理一组关于小臂力量的专项强化训练,这组动作可以非常有效的帮助大家增强小臂力量,提升器械控制力,增强训练安全,减低对关节的磨损,在训练时这组动作需要使用中等重量训练,并且注意每个动作的手握姿势,因为这些动作在训练时手腕都会发力,所以手握姿势必须要做对。
这次的训练主要利用杠铃杆,哑铃,健身椅完成,动作非常简单,每个动作做3组~组间休息60秒.完全利用可以控制的重量完成训练
完成动作1,10次后不休息去完成动作2,10次为1组
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