新手去健身房怎么练腰腹？

如题所述

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第1个回答 2019-05-24

动作1
仰卧起坐左右转体
3组
10次/组

仰卧起坐左右转体
3组
10次/组

动作2
仰卧交替卷腹肘碰膝
3组
左右各10次/组

仰卧交替卷腹肘碰膝
3组
左右各10次/组

动作3
仰卧搁腿卷腹
3组
10次/组

仰卧搁腿卷腹
3组
10次/组

动作4
仰卧负重起
3组
10次/组

仰卧负重起
3组
10次/组

动作5
坐姿上摆腿
3组
12-15次/组

坐姿上摆腿
3组
12-15次/组

注意：腹肌由上，中，下和腹外斜肌四个部分组成，要对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率，多次数的训练方法，隔一天训练一次，最后把腹肌训练作为每次训练课的收尾动作来完成。

注意：腹肌由上，中，下和腹外斜肌四个部分组成，要对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率，多次数的训练方法，隔一天训练一次，最后把腹肌训练作为每次训练课的收尾动作来完成。

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在健身房里,练习什么器械和运动可以锻炼、腰腹答：1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。2、坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助。3、器械扭腰。塑造腹部体型，减小腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。

在健身房练腹肌应该怎么练?答：1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或地...

在健身房有没有什么练腰的好方法?答：1. 罗马椅挺身练习。将靠垫调至自己的髋关节相符的高度，双手交叉放到胸前的位置，向前向下俯身，头向上抬，眼睛向前看，慢慢回到起始的位置。可重复做十五至二十次左右。2.坐式腹肌练习。调整座椅、手柄等至自己合适的高度，坐在座椅上，手握住手柄，双脚踩在防滑踏板上，腰腹部收紧下压，还原时腰腹部...

新手去健身房怎么练腰腹?答：动作3仰卧搁腿卷腹3组10次/组仰卧搁腿卷腹3组10次/组动作4仰卧负重起3组10次/组仰卧负重起3组10次/组动作5坐姿上摆腿3组12-15次/组坐姿上摆腿3组12-15次/组注意：腹肌由上，中，下和腹外斜肌四个部分组成，要对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率，多次数的训练方法，隔一天...

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