谢谢前辈的耐心解答，我再追问一下，还是关于泵感问题。
1，肌肉训练（当然是对增肌而言）的泵感强弱是衡量一次训练效果的唯一标准还是重要标准；
2，关于重量过大造成肌肉麻木，我在做硬拉和深蹲的时候采用过稍大的重量（4-6力竭的重量），做完后泵感真的有些强烈，为什么胸肌没有呢？
3，我现在有些怀疑是不是我的胸部训练时意识对肌肉的控制不行，但我刚健身那会胸部做同样的动作泵感还是不错的，而且我现在做一些胸部的孤立运动如蝴蝶夹胸也有感觉啊，昨天我练胸部第一个动作采用的是双杆臂曲撑微微有些泵感、第二个动作时蝴蝶夹胸泵感达到了昨天最强烈的程度（尽管也不是很强烈）、第三个动作平板杠铃卧推泵感逐渐减弱，我心想是不是这个动作目标肌群发力感觉不好或是动作走形啊所以换了平板哑铃卧推，虽然比杠铃感觉好但还是不如蝴蝶夹胸，后来我又考虑是不是做卧推这两个动作我的意识对肌肉控制的不好，所以我有用蝴蝶器夹了两组胸，可还是没了感觉，但我想总不会是运动量过大造成的泵感消失吧。
4，我运动前和运动中有拉伸，但运动后做的不好，以后得注意谢谢。关于反复次数也是在目标肌群力竭点，有氧也是在器械训练后，时间40分钟左右，饮食上营养成分比例问题我有注意，一次性睡眠能达到8小时。
5，如果训练时目标肌群没泵感或是泵感很柔，但第二天或第三天肌肉还是会酸痛，在营养物质摄入量和肌肉休息还算是充分的情况下肌肉会增长吗？
应该是重要标准，因为泵感只是充血感，但是想要肌肉增长还必须肌纤维断裂后的超量恢复，这就要有酸胀痛感。
应该是动作不标准导致借力。
卧推应该放在最前面，复合动作要先做。哑铃卧推能刺激到更多肌肉，但是也会带来控制平衡的难度，这就会分散目标肌肉的锻炼效果，当然这也可以靠经常锻炼控制好肌肉发力。泵感消失后可以加强度来获得，但一般一次得到强烈泵感就可以停止一天锻炼了，再次获得泵感的难度也不小。
运动中休息时肌肉可以放松，但是对肌肉的控制还是要一直到锻炼结束。拉伸也是增肌的重要一环。
这也是1提到的酸胀痛感，也是增肌必要的一个感觉，但要和拉伤区别开，拉伤是剧烈的痛感，一般当时就能察觉，做拉伸会加剧疼痛。酸胀痛感的酸胀会比痛要多，做拉伸会缓解。除了补充营养和休息还有就是重要的拉伸。