1、对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下。
参考资料:百度百科-俯卧撑
做俯卧撑对女性的好处:
1、防止乳房下垂
胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位,通过俯卧撑训练,可以有效的增强胸部肌肉力量,从而可以帮助固定和承托乳房,让乳房更加紧致挺翘,使胸型更加好看,挺拔而不下垂。
2、 改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
4、利于减肥
女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。腹腹部自然不用多说,已经成为爱美女人的美丽公敌,而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪。
5、抗衰老
俯卧撑最能反映一个人的健康状况,这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。
6、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
扩展资料:
俯卧撑各难度的做法:
一、墙壁俯卧撑
墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法,动作步骤如下:
1.面对墙壁站立,双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂,保持与肩同宽,双手平放在墙上,手掌的位置保持与胸同高。
2.弯曲肘部,至前额轻触墙面,再将自己推回到起始姿势。
二、上斜俯卧撑
将手放在30-60cm高的箱子上,脚放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高,难度越小。
三、下斜俯卧撑
将脚放在30-60cm高的箱子上,手放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%。脚放越高,难度越大。
参考资料: 俯卧撑-百度百科
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胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位,通过俯卧撑训练,可以有效的增强胸部肌肉力量,从而可以帮助固定和承托乳房,让乳房更加紧致挺翘,挺拔而不下垂。
2、强健体魄
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
3、利于减肥
女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。长期俯卧撑能消除这部分的脂肪。
扩展资料:
俯卧撑注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
参考资料:百度百科-俯卧撑
本回答被网友采纳1、对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、女生做俯卧撑不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
扩展资料
做俯卧撑的注意事项:
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
参考资料:百度百科-俯卧撑
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