怎么做俯卧撑可以锻炼上胸肌啊，急

如题所述

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推荐答案 2019-09-24

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.
如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌

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第1个回答 2019-05-01

标准俯卧撑
宽体俯卧撑，两手距离比肩宽15~20cm
窄距俯卧撑，双手位于胸部正下方。这样能有效挤压胸肌，很快你就会觉得疲劳。
脚步垫高俯卧撑，将脚搭在椅子上或者其他地方。这样能让你将动作进行到底，充分刺激胸部。
双手搭在较高的地方，如桌子上，做宽体俯卧撑。这样手臂更有力，同时也能较好地刺激胸部。

第2个回答 2021-04-07

最便捷最容易锻炼胸肌的方法就是俯卧撑，没事做几个

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俯卧撑练胸肌,具体该怎么做,比如手的位置等。还有练腹肌呢答：一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕...

怎么做俯卧撑,对锻炼胸肌最有效果!答：记住做的时候要感觉是用胸使劲，不要用胳膊的蛮力，不然没效果 就是下去的时候感觉胸咋向两边拉伸，起来的时候用胸向里面夹紧要有这种感觉就说明姿势对了，不然就别练了，你练的是胳膊 掌握好姿势，和胸部肌肉的感觉很重要 你家哑铃么，用哑铃做做卧推也是不错的选择 用哑铃的话练力量可能没有俯卧...

怎么利用俯卧撑训练胸肌答：例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。双脚太高俯卧撑单腿俯卧撑脚抬高与弹力球单手俯卧撑控制平衡俯卧撑有些高手还经常使用：击掌练习法，在快速有力地推...

怎么锻炼胸肌呢?答：练胸肌常用的方式 1：俯卧撑胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部刚刚接触到地面并停顿一会儿。每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前...

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