1.
首先早餐肯定要吃，一个没油的汽车是跑不起来的。早上肯定要给身体和大脑加满油。
首先：早餐主食一定要吃，而且是粗精搭配。例如：荞麦、燕麦、黑米、大米混合的粥。全麦面包等。
第二：优质蛋白质一定要有，经过一夜的消耗早晨人体对蛋白质的吸收率非常高，早晨是补充蛋白质增强体质和补钙的最佳时间。例如：鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉、鱼等。
第三：加一份优质的脂肪，例如：干果、芝麻核桃粉、橄榄油。
可以让早餐更美味一些，加一些果酱、葡萄干、杏仁等。
注意早餐最好不要太油腻，太油腻的早餐容易让孩子产生倦怠感。
（非常营养、健康的早餐原料：主食（雀巢香脆麦脆片）、优质蛋白（PF乳清蛋白粉）、优质脂肪（黑芝麻核桃粉）、蓝莓果酱）
（把温水冲泡摇匀的乳清蛋白倒入麦片中）
（加再入一勺黑芝麻核桃粉，一勺蓝莓果酱，哇塞，超级美味！再挑食的孩子都会流口水。。。）2.早加餐学生脑力和能量消耗较大，最好早餐午餐中间加一餐，加的餐主要以碳水化合物为主，积极给大脑补充能量，例如：水果、葡萄干、全麦面包、可以干吃的麦面等3.
午餐如果在学校食堂吃饭，最好教育孩子自己注意荤素搭配，多吃瘦肉、鱼、虾、蛋等优质的蛋白质，当然主食仍然不可缺少。饮食多样化，营养才全面。
家长给孩子准备午餐的话，也要遵循上面的原则。4.午加餐我自己读书的经验而言，下午3-4点是学习最疲劳的时间，学习效率也最低，这时候应该给大脑和身体补充能量、缓解疲劳，这个时间段，身体状态调整好了对晚上自修效率绝对会有很大提高。午加餐，还是需要水果、面包等主食，也便于携带。另外有条件吃点能量棒、蛋白质棒等补充体力的产品也发非常不错。如果能给学生用上复合型肌酸这种给专业运动员消除疲劳的产品，将给学生带来意想不到的消除疲劳的效果。（我高考的弟弟在吃，关于复合型肌酸的知识我稍后总结）5.
晚餐晚餐营养补充原则基本跟午餐一致，因为对备战高考的学生而言晚餐并不代表忙碌一天的结束，晚餐以后还有辛苦的晚自习。6.夜宵晚自习以后孩子一般都会觉得饥饿，不要让孩子饿着肚子睡觉，一方面影响孩子的睡眠质量，另一方面影响孩子的夜间营养供给。睡眠时间是人体自我修复的最佳时间，因此夜间的营养供给和充足的高质量睡眠是恢复身体的最有效方法。睡前、建议吃点水果和蛋白质。不要吃得太饱，否则也会影响睡眠质量。
这样的安排一天孩子可以吃6餐，每次间隔时间不太长，有利于给大强度工作的大脑持续提供充足的能量。合理安排高三学生的营养，让孩子在自己体质最佳的时候，达到自身最佳的智力水平。
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