当新娘走在红地毯上时，想要给人留下好印象，她背上的蝴蝶骨尤其重要。所谓的蝴蝶骨是两个肩胛骨，肩膀两侧对称，当手臂伸展时，在皮肤下可以清楚地看到两块薄薄的骨头。如果你能拥有迷人的蝴蝶骨，穿上华丽的婚纱，你一定会成为最耀眼的星星。只要你天天抽出点时间做背部锻炼，你不仅可以收紧背部的线条，还可以减轻压力。
稳定型：背部瘦身操。适合办公室工作人员，可以在办公室的地板或沙发上做。它可以在午饭后进行，首先，俯卧，放松肩膀，交叉双手，放在臀部。具体的方法是先合上下巴，然后慢慢将上身抬高大约35度，然后慢慢放下上半身，回到准备阶段。一次坚持做20次上半身提升，不要做得太快，只要半个月的坚持就会有效果。
最有效的塑形练习：颈后高滑轮下拉。背部赘肉通常隐藏在肩胛骨和腋窝附近，没有显露迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，在健身房使用专业设备进行向后倾斜锻炼是最有效的。每天进行颈部高滑轮下拉，每组20次，每组间隔2-3分钟。坚持一段时间后，你会发现背部和颈部的脂肪会慢慢收紧，露出迷人的蝴蝶骨。
最懒的塑形方法:将肩膀夹在背部内侧。对于办公室工作人员来说，定期去健身房可能没有时间，还有一种懒惰的方法。即使你看电视，你也应该始终维持挺胸收腹，肩膀紧贴背部的内中心，然后放松并反复练习。每天坚持半个小时，虽然效果不如去健身房有效，但坚持每天做，蝴蝶骨也会渐渐浮现。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-27
想要拥有迷人的蝴蝶谷，建议做背部瘦身操。
这个操适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。
这个操适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。
第2个回答 2019-10-27
迷人蝴蝶谷关键是懂得如何减少背部脂肪，修身出迷人线条，参照以下几个方法：
一、金刚坐鱼式瑜伽
首先要跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背要紧贴着地面，保持上半身处于停滞状态，双手要自然的下垂，使用手指尖触摸到地面，两眼自然看向前方，保持均匀的呼吸，两手要放在身后两侧，使用指尖指向身体的前方，然后让上半身后仰，把支撑身体的中心转化到手掌上，保持颈部的挺直，一边呼吸，一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛，增强了脊椎的弹性，帮助塑造背部的曲线。
二、伸展坐式瑜伽
首先要端正好坐在地面上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气，双手要抓住右脚脚后跟，把右腿向上伸展，尽最大限度把腿部举高放在身体在前面，双手手臂要尽可能的伸展开，然后再把右脚向徒步拉近，让上半身紧贴着右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒钟左右再换另一侧练习，这样能让脊椎变得更加有弹性，促进了局部血液循环，提高了其活力，让背部线条变得更加清晰，帮助消除背部多余的脂肪。
三、蜥蜴式
端正坐在床面，手肘弯曲，两个手交叉握住另一侧的手肘，双手要向前移动，双手肘靠在垫子上，上半身跟着前倾，手肘要尽可能的向前滑动，一直到胸部贴近地面，抬头望向前方。下半身要处于站立状态，臀部向天空翘，让大腿和小腿呈现90度角，背部要呈现一条直线，保持15秒钟。只要长时间坚持下去，就能够消除背部多余的脂肪，帮助美化背部线条，另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。
一、金刚坐鱼式瑜伽
首先要跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背要紧贴着地面，保持上半身处于停滞状态，双手要自然的下垂，使用手指尖触摸到地面，两眼自然看向前方，保持均匀的呼吸，两手要放在身后两侧，使用指尖指向身体的前方，然后让上半身后仰，把支撑身体的中心转化到手掌上，保持颈部的挺直，一边呼吸，一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛，增强了脊椎的弹性，帮助塑造背部的曲线。
二、伸展坐式瑜伽
首先要端正好坐在地面上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气，双手要抓住右脚脚后跟，把右腿向上伸展，尽最大限度把腿部举高放在身体在前面，双手手臂要尽可能的伸展开，然后再把右脚向徒步拉近，让上半身紧贴着右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒钟左右再换另一侧练习，这样能让脊椎变得更加有弹性，促进了局部血液循环，提高了其活力，让背部线条变得更加清晰，帮助消除背部多余的脂肪。
三、蜥蜴式
端正坐在床面，手肘弯曲，两个手交叉握住另一侧的手肘，双手要向前移动，双手肘靠在垫子上，上半身跟着前倾，手肘要尽可能的向前滑动，一直到胸部贴近地面，抬头望向前方。下半身要处于站立状态，臀部向天空翘，让大腿和小腿呈现90度角，背部要呈现一条直线，保持15秒钟。只要长时间坚持下去，就能够消除背部多余的脂肪，帮助美化背部线条，另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。
第3个回答 2019-10-27
想要修出迷人的背部线条蝴蝶谷，需要加强背部的锻炼，方法介绍如下：
一、端坐着美背
平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性。
二、后仰
做后仰的动作非常简单，而且能够达到瘦背目的。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。
三、站着美背
平时站着时候可以做瘦背的减肥操，具体的方法是要把双手自然垂直在身体两侧，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方摆动，当达到极限时保持此姿势三分钟，然后再恢复到原本位置，坚持一个月左右就可以看到明显效果。
四、坐着的时候挺胸扩肩
在平时坐着的时候要做挺胸和扩肩运动，不仅能够让胸部变得更加立体，同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子1/3地方，抬起头挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把双肩膀稍微往后张开，保留五分钟之后，然后恢复到原本位置，这样能够锻炼背部的肌肉，同时也能够塑背。
五、扭腰交替摆手臂
扭腰交替摆手臂减肥操能够锻炼上半身，加快了脂肪燃烧，从而达到了减肥目的。具体方法是要站好挺直腰身，手臂放在身体两侧，利用腰部力量，把身子向左侧转动，转动时双臂也要顺势往后甩动，保持十分钟之后再恢复到原姿势，然后再换做右侧练习。
一、端坐着美背
平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性。
二、后仰
做后仰的动作非常简单，而且能够达到瘦背目的。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。
三、站着美背
平时站着时候可以做瘦背的减肥操，具体的方法是要把双手自然垂直在身体两侧，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方摆动，当达到极限时保持此姿势三分钟，然后再恢复到原本位置，坚持一个月左右就可以看到明显效果。
四、坐着的时候挺胸扩肩
在平时坐着的时候要做挺胸和扩肩运动，不仅能够让胸部变得更加立体，同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子1/3地方，抬起头挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把双肩膀稍微往后张开，保留五分钟之后，然后恢复到原本位置，这样能够锻炼背部的肌肉，同时也能够塑背。
五、扭腰交替摆手臂
扭腰交替摆手臂减肥操能够锻炼上半身，加快了脂肪燃烧，从而达到了减肥目的。具体方法是要站好挺直腰身，手臂放在身体两侧，利用腰部力量，把身子向左侧转动，转动时双臂也要顺势往后甩动，保持十分钟之后再恢复到原姿势，然后再换做右侧练习。
第4个回答 2019-10-27
第一招 椅子操
这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。
步骤3 腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。
步骤4 目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。
第二招 交叉手
这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。
步骤1 双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。
步骤2 缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。
步骤3 缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。
第三招 单手支撑转体
这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。
步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。
步骤2 右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本，要尽量模仿。
步骤3 缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。
步骤4 左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。第四招 深蹲举铃
功效：消耗全身脂肪，锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。
步骤1 双脚打开与肩同宽，两脚尖朝外，两手各持1公斤的哑铃，弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端，往下蹲彷佛屁股要坐在看不见的椅子上
步骤2 上半身维持不动，屁股持续往后坐，直至屁股与膝盖呈平行。
步骤3 将膝盖打直，顺势站起，并将双手往天花板举直，重复步骤1~3，15次为1组，每做完1组可休息几秒，依个人能力做3~5组。
提醒：可用600c.c.矿泉水取代哑铃，初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。
第五招 左右挥拳
功效：全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。
步骤1 站姿、手持哑铃并弯曲手肘，使哑铃高度在脖子两侧，右脚往前踩1步、右膝微弯，左脚在后、脚尖往外转呈45度，上身保持朝前。
步骤2 挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去，同时带动右躯干微往前。
步骤3 下半身维持不动，将右拳收回，换挥左拳、重复同样动作，左右共做100下算1组，依个人能力做3~5组。
提醒：挥拳时视线直视前方、微缩下巴。
第六招 踮脚传球
功效：锻练核心肌群、使手臂紧实，兼训练平衡感。
步骤1 站姿、双手持重力球在胸前方，若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代，左脚尖微踮。
步骤2 双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下，接着换挥右斜上方，也是连挥4下。
步骤3 接着双手持球换朝右斜下方挥4下，接着再换挥左斜下方4下。
步骤4 回步骤1，朝正前方连挥4下，再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作，算1组，依个人能力做3~5组。
提醒：手臂挥时保持稳定、身体勿晃动，视线可顺势看手臂挥的方向。
这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。
步骤3 腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。
步骤4 目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。
第二招 交叉手
这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。
步骤1 双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。
步骤2 缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。
步骤3 缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。
第三招 单手支撑转体
这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。
步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。
步骤2 右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本，要尽量模仿。
步骤3 缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。
步骤4 左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。第四招 深蹲举铃
功效：消耗全身脂肪，锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。
步骤1 双脚打开与肩同宽，两脚尖朝外，两手各持1公斤的哑铃，弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端，往下蹲彷佛屁股要坐在看不见的椅子上
步骤2 上半身维持不动，屁股持续往后坐，直至屁股与膝盖呈平行。
步骤3 将膝盖打直，顺势站起，并将双手往天花板举直，重复步骤1~3，15次为1组，每做完1组可休息几秒，依个人能力做3~5组。
提醒：可用600c.c.矿泉水取代哑铃，初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。
第五招 左右挥拳
功效：全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。
步骤1 站姿、手持哑铃并弯曲手肘，使哑铃高度在脖子两侧，右脚往前踩1步、右膝微弯，左脚在后、脚尖往外转呈45度，上身保持朝前。
步骤2 挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去，同时带动右躯干微往前。
步骤3 下半身维持不动，将右拳收回，换挥左拳、重复同样动作，左右共做100下算1组，依个人能力做3~5组。
提醒：挥拳时视线直视前方、微缩下巴。
第六招 踮脚传球
功效：锻练核心肌群、使手臂紧实，兼训练平衡感。
步骤1 站姿、双手持重力球在胸前方，若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代，左脚尖微踮。
步骤2 双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下，接着换挥右斜上方，也是连挥4下。
步骤3 接着双手持球换朝右斜下方挥4下，接着再换挥左斜下方4下。
步骤4 回步骤1，朝正前方连挥4下，再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作，算1组，依个人能力做3~5组。
提醒：手臂挥时保持稳定、身体勿晃动，视线可顺势看手臂挥的方向。
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