怎样快速练腹肌和胸肌？肩膀怎样练宽？要简单方便的方法。

Question

要比较省时间、方便的快速方法，我赶时间。

Answer 1

腹肌最容易的就是早上起床时、有意无意的做几个仰卧起坐，每天坚持··· 肩膀的这个有点难··而且要有毅力·· 俯卧撑是最好的选择~如果你觉得太累的话·可以拿跟短一点的竹竿 然后没事将双手架在竹竿上，尽量向竹竿两端伸直 坚持1星期~会有明显改变··

Answer 2

如果你要徒手呢，徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。 徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽（胸外侧）、中、窄距（胸内侧、背肌），每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂；仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿（比较刺激难练的下腹肌）、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手；深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部；还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦 徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。 器械健身如果不去健身房，就增加两个哑铃、一个杠铃，就可以了，哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、这些可以让你的个别肌肉（比如手臂、胸肌）更加明显 贵在坚持 你会成功的，相信自己 加油O(∩_∩)O~

Answer 3

家中就行，不用器材也是可以的 三角肌 胸肌 可以用俯卧撑 想要肩膀宽其实就是在练三角肌 腹部肌肉群可以用仰卧起坐 都是分组练 每组练到肌肉酸痛为止 另外，吃鸡蛋 三文鱼 牛羊肉 有助于增强肌肉 贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵