一、粗粮面包
粗粮面包这类零食，是健康小食，含有丰富粗纤维以及铁、钙、磷、硒、锌等矿物质。平时感到嘴馋了，或者是肚子了，可以来一些粗粮面包。不仅可以解馋，还可以填饱肚子，还不用担心热量高而长胖的问题。不过，有些粗粮面包是加了色素的，看上去很像“粗粮面包”，所以买的时候，看看面包切口是否紧密。
二、芒果干
芒果的果肉多汁，鲜美可口，而且还含有丰富的营养，例如维生素C、钾、钙、β-胡萝卜素等等。还有，芒果的脂肪量为零，所以使用芒果肉制作而成的芒果干，不仅营养价值比较高，还不容易导致人长胖。喜欢这类零食的朋友，可以试试看小谷熊芒果干。
三、海苔
海苔本身的营养很高，被人们称为“维生素的宝库”，再加上它低热量高纤维，所以经加工制作出来的海苔零食，经常吃不会那么容易长胖。另外，海苔富含碘元素，在锻炼时能加速人体的热量消耗。但是也正因富含碘元素，所以一次不要吃太多，解解馋就可以了。
四、果冻
正规厂家的果冻，是用卡拉胶等食用胶，或者是用天然的食用胶加上果肉，果汁做成的，热量低，吃多了不仅对人体没什么害处，也不会容易长胖，而且还可以补充到一些维生素C。不过，不是每一种果冻都是低糖的，所以平时在购买时，就需要注意了，应尽量选择低糖的。
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海苔：海苔产生的热量极低，还富含人体所需的微量元素、氨基酸等。能够帮助控制饮食人群的酸碱平衡。是众多零食中的首推选择。
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烤鱼片、鱿鱼丝等海产品制作的小零食也有低脂肪和低胆固醇的优点。但是人体所需的其他元素并不随之减少。
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西梅：西梅保留了鲜果的大部分营养，不仅可以作为消闲的零食还能起到一定的减肥作用。
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青梅：除了西梅，青梅也有减肥的作用。经常少量使用还可以起到护肤美容的功效。
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花生：花生虽然含有油脂较多，但是坚持少量的食用可以起到减肥的作用。花生还能起到养护胃部的作用。
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开心果：开心果热量低、脂肪低，减肥期间食用50粒左右还可以通过饱腹感等有效控制体重。
黑面包。烤鱼片、鱿鱼丝。烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。
黑枣。丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。
酸梅。当零食吃外，让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏，生津止渴。
葡萄干。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，有益气补血之效，葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。
坚果类，酸奶，薯条，
2.全麦纤维饼。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
3.栗子。虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感。
4.黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。
5.蓝莓干。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。
6.海苔。海苔是一种低热量高纤维食物，浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
红薯干
红薯富含较多的食物纤维，能够促进肠道蠕动排便，减肥期间可以利用红薯代替主食，减少细粮的摄入，同时红薯干也是非常好的解馋零食，不仅口感有嚼劲，而且热量不是很高，一两块就能饱腹，可以当做日常零食，不过也不可以多吃，一天吃一两块足以。
2、坚果
坚果中富含大量的油脂，与其他植物所榨的油脂不同，坚果中的油脂含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，维持我们的血压和血脂的平衡，对人体有很大的好处，并且坚果中的脂肪是不能被我们完全吸收的，所以对我们的减肥是大有益处的，加上坚果的饱腹感强，吃几颗就饱了，所以每天可以适量吃上一小把坚果，丰富日常饮食，一小把就够了哦。
3、全麦纤维饼干
减肥期间饼干几乎被禁止食用，尤其是各种威化饼干、曲奇饼干，或者各种夹心饼干，这类饼干的热量相对较高，不宜减肥期间食用，大家可以选择全麦纤维饼干，全麦面粉中富含的纤维能够促进肠道蠕动，而且较低，不过大家在挑选全麦纤维饼干的时候要注意 ，只有纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干，热量才不会超标。
4、魔芋
魔芋中富含天然的膳食纤维，能够阻碍人体对糖分、脂肪 以及胆固醇的过量吸收，维持平衡，同时在新陈代谢过程中魔芋不提供任何热量还能增加饱腹感，能够排毒养颜，润肠通便，可以说好处多多了，当做零食来吃绝对放心可靠。
5、海苔
海苔是一种低热量高纤维的食物，而且富含多种维生素，其中维生素B是燃烧脂肪必备的元素，能够帮助我们的脂肪燃烧 ，同时海苔的热量较低，20g干海苔只有30卡路里，大家可以放心食用了，只不过海苔中的盐分较高，晚上不宜食用，否则早上起来容易水肿，每天的摄入量也要控制在30g以内哦！