高钙食物有哪些食物排行表？

Question

如题所述

Answer 1

高钙食物有奶制品、豆制品、动物骨头、海带和虾皮、蛋类、坚果类食物等等，高钙食物没有一个具体的排行表。

1、奶制品：含钙高的食物莫过于奶类及奶制品，而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的消化和吸收。因此，牛奶作为日常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克；500克豆浆含钙120毫克；其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮：海带和虾皮都是高钙海产品。吃25克海带，就能补钙300毫克。虾皮中含钙量就更高了，25克虾皮就含有500毫克的钙，用虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的不错选择。虾皮紫菜也是很好的高钙食品。

4、骨头汤：动物骨骼，如猪骨、鸡骨等，钙含量很高，80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。因此在制作成食物时，可以先敲碎它，然后用文火慢煮，放些青菜，这样能更方便钙质的吸收。

5、蛋类、坚果类食物：鸡蛋也含有较高的钙，尤其是蛋黄中钙含量最高。还有一些坚果，如花生仁、核桃仁也含有一定量的钙。

以上内容参考：百度百科-乳制品

                         百度百科-豆制品

                         百度百科-虾皮海带汤

                         百度百科-骨头汤

                          百度百科-蛋类

                          百度百科-坚果

Answer 2

有豆腐干、榛仁、芸豆、苋菜、泥鳅等。

1、豆腐干，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、榛仁，榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、芸豆，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、苋菜、小油菜，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、泥鳅，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

以上内容参考：

人民网-高钙奶更补钙？6大靠谱的补钙食物

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Answer 3

我们日常生活中大家都会注意自己的生活品质。由于现在生活水平越来越高，大家也都希望自己的身体会越来越好。这样才能够使自己持续的保持健康。它能够使自己精力越来越好，能够使自己长寿。许多人现在都注意营养的补充，尤其是钙类产品的补充，大家也是越来越关心了，因为钙类产品的补充直接关系到我们自己骨骼的生长发育。或者是保持我们骨骼一种健康状态，使自己的骨骼非常坚硬结实。大家也非常关心高钙类食物都有哪些。并且哪些对于我们来说吸收的非常好。下面就根据常用的一些高钙类食物进行一个简单的排位供大家参考，同时还考虑到我们对概率的吸收，有些食物含钙很高，但是我们吸收的却非常少，所以他就不会很靠前。钙的含量比较高，并且非常好吸收的首推黄瓜籽儿，黄瓜籽不光是钙含量比较高，里面还有许多的其他的微量元素，还有蛋白质还有维生素，并且黄瓜籽里面的钙是非常容易被我们身体所吸收的，其次含钙量比较高，又比较容易吸收的就是我们常见的芝麻酱，在下面就有虾仁儿，牡蛎，猪骨头，糙米，黑豆。等食品都是含钙量非常高的一些食物，并且也非常常见。而最常见的牛奶，它含钙量也比较高，但是牛奶里的钙是非常难吸收的。不建议用牛奶补钙。本回答被网友采纳