喝什么可以促进睡眠
常见的帮助睡眠的饮料有下面六种：
甘菊茶：甘菊茶被用来做为舒睡药草已有数百年的历史，这自然有其道理，研究表示，甘菊具有温和的镇静作用。
缬草根茶：缬草根茶 (Valerian root tea) 可说是安眠药的替代品，古人用它来舒眠也有百年历史了，它可以有效的减轻失眠症状，加入一些柠檬香草和甘菊，可以让它更可口。
樱桃汁：樱桃拥有高水平的褪黑激素，能够触发睡眠荷尔蒙，也有助于调节你的生理时钟。
牛奶：牛奶中的色胺酸，能够让大脑释放血清素氨基酸，让你昏昏欲睡，并且牛奶中充满了钙，有助于减轻压力。
杏仁奶：如果有乳糖不耐症，或是不喜欢牛奶，可以用杏仁奶来代替，杏仁中含有钙和镁，医学发现这两种元素，就是保持较长睡眠的关键。
加入蜂蜜：蜂蜜加入上列(或任何)饮料中，能发挥最大限度的镇静作用，蜂蜜中的天然糖分能提高身体的胰岛素，促使色氨酸更容易进入大脑。
拓展资料：
失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。
健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子等。
以往人们会采用药物助眠的方法，但实际上，药物助眠存在一定的健康隐患。许多失眠的病人在服药数周或数月后，都出现了头昏脑胀、口干、心慌胸闷、出虚汗等各种反应。
药物助眠的副作用还不仅如此，许多病人在长时间服用安眠药后形成了药物依赖，给身心带来更多困扰。
参考资料：百度百科《助眠食物》网页链接
TOP 1：牛奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。
其次，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收.睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充，维持了钙的平衡，不必再溶解骨中的钙，从而防止骨流失和骨质疏松症。
TOP 2：蜂蜜水
中医有句老话:“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是说每天早起空腹喝淡盐水.每天晚上睡前喝蜂蜜水。
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。
TOP 3：杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品
TOP 5：酸奶
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
拓展资料:
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。
在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
参考资料：健康频道 网页链接
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。
其次，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收.睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充，维持了钙的平衡，不必再溶解骨中的钙，从而防止骨流失和骨质疏松症。
TOP 2：蜂蜜水
中医有句老话:“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是说每天早起空腹喝淡盐水.每天晚上睡前喝蜂蜜水。
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。
TOP 3：杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。
TOP 4：食醋
长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。
醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
TOP 5：酸奶
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
TOP 6：燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。