沙坑跳远应该怎么锻炼？

Question

我们学校再过1个月就运动会了··我想锻炼吓跳远·最好的1个月就有明显的提升的方法··谢谢啦···

Answer 1

急行跳远有几个关键技术环节，抓住这几个环节就可以提高成绩。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。

Answer 2

不知道你是男是女，是女的就使劲助跑吧。是男的忘下看 哈哈！ 我虽然不是练跳远的，但我初高中运动会我都是跳远第一 不知道你平常运动能力怎么样 体育真的须要天附的！在跳之前你得“量步”不知道自己查下，然后多跳几次找好自己起跑的“点”〔我高中起跑点在球门后大树往前半米，你也可以找个参照物〕像我都是助跑十八步，〔后几跳体力下降改为十六步助跑〕助跑的前四步不发力找到一种身体重心向上的感觉〔也可说找到这种感觉你的好状态就来了〕然后开始真正的助跑了 感觉！！！还是感觉，你要感觉到你落下的每一脚即不能重也不能轻！同时身体要保证向前的冲力〔你在练习时体会体会吧〕助跑时达到罪高速度是在倒数第四步，剩下的最后四步是调整找起跳点了〔这时速度已经上来了不用想你跑的速度〕调证的时候步伐不能大也不能小，这是保证你跳个好成绩的重中之重！起跳角度我一般是稍微比45度大点 摆动腿尽量向上抬高，身体另一侧的手臂也随之高举，像走步一样“走”两步，同时身体一定要保证“直”〔我一般都是两步或两步半〕落入沙坑之前双臂都要张开然后向下“滑”双腿靠拢伸向前方，用pi gu最后落入沙坑！千万别蹲着落下去啊！很吃亏！补充下，助跑是一个加速的过程，不是一开始就全力冲！你最好找一个视频看看，跳远看似很短暂，其实有很多技术要掌握。我那时经常在脑海里把跳远的每一个细节都过一遍，包括助跑的每一步！ 写这多，加点分吧，我可是用手机打的字啊！！！！！！！！！！！！说实话我很羡慕你，我已经大学了，早都不运动了，珍惜吧！！！希望你能有个好成绩，到时百度纸条我一下 哈哈哈本回答被提问者采纳

Answer 3

Answer 4

Answer 5

沙坑跳远？新名词。

你说的是急行跳远，还是立定跳远？请说清楚。