晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭

Question

如题
通过网上的咨询，知道晚上六点到九点之间跑步好，也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班，可能加会班就六七点钟了，有人说饭后一个小时才能锻炼，也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭，我最早七点能吃到饭，七点半左右吃完，过了两个小时就已经是九点半了，跑了一身臭汗回来洗澡，睡觉时头发没法干（老用电吹风伤头发）；
如果先跑步，就得下班先吃点小食品垫一下肚子，七点半跑步回来做饭吃饭八点半以后了，饭后四个小时睡觉我就得晚上12多才能睡觉？天啊，到底如何才能科学锻炼？

Answer 1

晚上锻炼应该先吃饭。

当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。

扩展资料：

饭后锻炼方法

1、练习蹲桩：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加为准。

2、太极推手：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化，但要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、光脚走：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动：作一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

参考资料来源：人民网-空腹运动比饭后更伤身

参考资料来源：人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康

Answer 2

　　晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。
　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。
　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

Answer 3

网上锻炼应该是先锻炼后吃饭的。因为吃了饭以后锻炼会出现血液供应不上的情况。

Answer 4

你可以先回家吃点点心(蛋糕什么的),等半小时消化了去运动,回家洗澡后吃饭,因为一般都是先运动再补充营养. 楼下的..专家都说了早上跑步是不科学的,不相信可以去问医生,最好的是下午和晚上锻炼

Answer 5

晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。
并且晚上锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，准确的说就是要适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼。
至于晚上锻炼的项目就要看个人喜好了。具体的项目有：跳舞、打太极拳、散步、快走、慢跑等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。