第1个回答 2008-08-15
跳绳
蛙跳
摸高
中长跑
跳绳要和那些拳击运动员一样 不要求频率有多快
重要的是每次都要尽力去做好
蛙跳最好先开始不要做很多
否则你的腰部的肌肉会很疼的 或者是拉伤 连坐板凳都会疼
开始先少做点比如说5组 每组5-8次
每组做完后腾空跳跃放松才去做下一组
然后逐渐的增多（标准是自己的肌肉不疼痛最好）
几乎所有的运动锻炼都离不开跑步
跑步可以增加你肌肉的爆发力 因此弹跳也会增加
不管怎么说
所有的方法都不是一天两天能练成的
需要你长期的坚持
比如说半年 一年 或者说是更久
只要你坚持了
会有意想不到的收获
我有一个同学刚开学来连我们教室里的电风扇都摸不到 经过了3个多月的蛙跳训练 现在能摸框了
这就是坚持的效果
平时在教室或者说是在家里 没空就去摸一摸电扇 电灯
或者说是天花板之类的（当然我是以我家里的天花板为标准 不知道你的情况是怎么样的）
预祝你能成功
第2个回答 2008-08-16
练习弹跳的方法主要有蛙跳 蹲跳 收复跳 还有就是冲台阶 快速冲记得要小腿发力 就这写发法 要是每天都做上几组 一个月绝对有提高
第3个回答 2008-08-16
跳绳.深蹲.蹲跳.蛙跳.收复跳.跳台阶.
第4个回答 2008-08-16
跳绳 每天 不间断 500
蛙跳 每天 不间断 30
练三个月扣篮就很轻松了
努力，坚持三个月就行了~~~