正常人每天摄取维c、维B、维E、维A量是多少？

Question

如题所述

Answer 1

维生素补充多了对身体没有好处，最好的补充方式还是食补。即平时注意饮食均衡，不偏食，多吃蔬菜、水果，就完全可以满足身体的需要。

维生素分为水溶性和脂溶性两种。水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A等摄入过多时，并不能通过尿液直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒。

常见维生素的生理学作用及过量后对人体的伤害

1.维生素A
　 维生素A可维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。
　 过量危害：维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。

2.维生素B6
　 维生素B6与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏为佳。
　 过量危害：服用维生素B6每天大于50毫克，可引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

3.每日维生素C剂量超过3克时，可导致肠蠕动增强，引起某些人腹部绞痛与腹泻。

4.维生素E
　 维生素E与生殖作用有关，缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
　 过量危害：大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，还可引起妇女月经过多或闭经。

Answer 2

成人的建议每日摄取量是8～10IU，不过有的还是不要乱吃的 身体不缺多补不但不能补充营养很可能反倒流失 如果觉得太累了需要补充营养就咨询下医生 看需要补充那些。

Answer 3

最好是多从食物入手，多吃点有营养的食物比吃维生素要好的多

Answer 4

什么食物，营养都是适量就好，换句话说什么都吃，但样样都吃一点能吸收好是最妙的啦。