在家怎样快速练出腹肌

如题所述

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推荐答案 2020-02-24

做仰卧起坐俯卧撑，多帮家里搬东西。需要用力的时候把腹肌收缩起来。那样你可以觉得更加轻松。给你一套：每天仰卧起坐5组一组80—200这个是按照你发挥的极限来改变

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第1个回答 2020-09-28

在家练腹肌的动作，一起学习！

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没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?答：动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的时候，让我们的下腹部得到收缩，从而刺激到目标肌群，得到锻炼。动作二：脚尖渐进...

在家真的可以练腹肌吗?怎么练能酸痛感十足?答：在锻炼时首先让自己双脚放到球上，双手支撑在地上，然后复俯卧一次，之后起身侧转身，让侧腹部感到拉伸。第四项动作、俯卧屈腿 在练习时身体的动作同样的是俯卧的，但这个俯卧时我们的身体有一个倾斜的幅度，然后锻炼时身体向上稍微的倾斜些，单脚支撑，另一只脚进行屈腿。在练习时还是要注意控制好平衡...

在家中如何练习腹肌?答：一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...

在家练腹肌和胸肌最快最好的方法答：NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。NO.2 坐姿收腹举腿 这个动作...

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