随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。
实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。 首先是由妊娠期激素水平变化所引起;怀孕后由于子宫逐渐增大,肚子越来越向前挺,身体重心后移或前移,为了保持身体平衡,孕妈站立或行走过程中肩部及头部均不由自主的向后仰,形成孕妇独特的挺胸凸肚姿势。手和膝盖着地,手臂分开与肩同宽,膝盖与髋同宽。
保持胳膊伸直,但不要锁死手肘。吸气同时抬起臀部、伸展背部。呼气同时自然地放松背部。按照呼吸的节奏重复这个动作。孕期,一般早期和晚期比较难受一点,中期比较轻松。到了晚期,因为肚子越来越大,腰椎承受力加大,而且肚子大了压迫到血管,所以腰部和腿部特别需要注意。
怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多,腰椎出现前倾,引起的腰椎负担加重,同时,孕妈妈站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,时间久了会因疲劳而引起腰痛。怀孕期间背部疼痛和压力是非常普遍的,而且通常是非常不舒服的问题。