我们在健身的时候,经常会为了获得理想的训练效果而去努力训练。但是光有努力是万万不够的,很多人通过努力,却发现收到的效果很差。这时候,相信不少朋友会认为自己是不够努力,于是便再次加量加强度。其实这样做是万万不可的,会对我们身体造成巨大伤害。而当我们在锻炼过程中身体出现这几个症状时,就要停止训练了!
一、关节有痛感
当我们出现关节疼痛的时候,就说明问题已经很严重了。如果是慢性关节疼痛,这个时候我们不仅要停止训练,还要及时就医。如果不及时诊治,有可能会留下后遗症,造成永久性关节疼痛,在年龄大了之后会变得十分痛苦。而如果是急性关节疼痛,那还要好一些,及时就医之后留下后遗症的可能性不大。
之所以关节会造成损伤,主要就是因为我们在锻炼时动作不标准,尤其是在健身房使用杠铃等器材时,动作的错误会让我们关节处压力大增。长时间下来,对关节累计造成的损害便会十分巨大。因此,除了时刻注意关节处的疼痛感外,我们还要学习准确的锻炼动作。
二、运动能力下降
这个身体的反应,可以说是最直接了。当我们刚开始锻炼时,干劲十足,身体各项机能也都良好,运动能力也十足。不过,当我们锻炼一段时间之后,由于疲劳的积累,运动能力便会下降。这时候,我们就需要通过休息来让自己的身体得到休息,体能得到恢复。
比如,我们在做一个负重动作时,之前这个重量刚刚好,结果今天突然感到非常吃力,这就代表着我们的运动能力下降了,也就是所谓的“状态不好”。当运动能力下降时,许多朋友可能会认为自己是锻炼得不到位,有的甚至会加大量。我们要坚决杜绝这种做法,因为这是完全违反规律的。
三、训练时打哈欠
这里所说的打哈欠,是我们在进行高强度训练时,频繁地打哈欠。训练一开始时,身体各项机能还没有进入状态,因为打几下哈欠也很正常,但是如果在训练中还频繁地打的话,那么就要特别注意了。因为在训练一段时间后,我们体内会分泌肾上腺素等激素,这会让我们的身体处于兴奋的状态。
当然了,如果是我们的训练节奏太慢的话,也会让我们哈欠连连,但当加快训练频率之后,我们仍旧打哈欠,这是身体在给我们的讯号,也就是过度疲劳的讯号。所以,我们要停止训练然后去休息,这样做出的努力才不会白费。
结语:健身是要靠努力的,但并不是靠无脑的努力,我们每个人的身体都是有极限的,千万不要想着去挑战这个极限,因为一不小心我们就会让自己的身体受到伤害。所以,要想不让自己的努力白费,就要懂得合理安排训练与休息的关系。记住,休息,并不一定代表着浪费
健身训练过度有哪些表现